|
导语 若身体长期维持一个姿势，我们习惯动一动，拉拉筋骨，但有时候脖子痛不要硬拉，这可能伤害到身体！ 来源：医学信使 有一位妇女因为颈椎不舒服，常自行拉扯，导致椎间盘整个突出，大小便失禁、下肢也不能动，所幸紧急手术后已无大碍。 专家称，很多人都喜欢拉脖子，如果去正规的康复诊所拉可能没有问题，但在家里这样乱拉恐伤身体。曾经一位妇女，平常颈椎常不舒服，自己在拉，结果因为小便上不出来，只好到医院挂急诊，连走路都觉得痛。 医师猜测可能因为施力方向不对，造成颈椎受到压迫，本来要拉骨刺，结果拉到下半身不太能动，最后因为椎间盘整个突出来，造成他下半身的小便都失禁，必须紧急动手术，所幸最后并无大碍。康复科医师指出，越拉手越麻是一个不好的现象，应该要暂停，代表这些人不适合拉脖子。 专家指出，长时间维持低头姿势容易使颈椎紧绷、僵硬，也可能因此增加肌肉酸痛，甚至引起紧缩性头痛。 办公室人群该如何预防和改善颈椎问题呢？ 工作间隙适当放松颈椎 我们在工作的过程中不能长时间伏案低头，工作不是很忙的时候，可以趁着工作间隙适当放松一下。 每隔一两个小时可以活动一下肩颈，站起来运动运动。 首先我们可以缓慢地将头后仰，到达最大角度后停留两三秒，但不能超过五秒哦，然后再慢慢回到原位。之后我们可以按照上述方法向左转头和向右转头。 这样的动作可以重复5-10次，一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。 我们还可以双手交叉后抱住后脑勺，头要向后用力，手要顶住头，这样可以训练颈部肌肉，上述动作重复做10-20次，每天做三四次最好。 2 改掉不良习惯 上班工作时，我们可以调整好椅子的高度，让自己的水平视线正对着电脑屏幕的顶端。 中午休息时不要趴着睡觉，可以带躺椅躺下睡觉。 下班之后，我们要改掉躺在床上玩手机的坏习惯，少打游戏，不要做“低头族”。 3 做肩颈保健操 不论是工作时使用电脑或是休闲时刷手机，都要适时休息。闭上眼睛，转一转头部和颈部，让头、颈肌肉放松一下，做个肩颈保健操。 1. 吸气时慢慢把头往上仰，维持微微上仰的角度；闭上眼睛、放松脸部肌肉，想像眼球沉入眼眶中。 2. 吐气时缓缓低头，将下巴收向胸口，延展颈部肌肉和脊椎，持续10秒钟后，再放松抬头。 3. 双手掌心轻托脸部两侧，慢慢往上推到鬓角，帮助脸部肌肉向上延展，同时达到脸部拉提效果。 |
|
|
