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脖子酸痛，该怎么缓解？ 对于普通的肩颈酸痛，不要扳、扭脖子，不妨多注意以下的小细节： 1.经常抬头 避免长时间低头工作，每隔一个小时起身走走，活动颈部，缓解颈部肌肉疲劳。 2. 枕头高度要合适 避免因枕头过高而使颈部长期处于屈曲状态， 造成颈项部肌肉紧张和劳损。 对成年人来说，高以10~12厘米为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。 3. 选择合适的锻炼 游泳、放风筝、打羽毛球、耸肩等仰头多的运动，不仅能增强颈项部的肌肉力量，提高颈项肌的抗疲劳能力，还能增加颈椎的稳定性，缓解肩颈不适，防治颈椎病。 4. 做头手对抗训练 双手十指交叉放在颈后，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量，让相应的颈部肌肉收缩； 同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。 5. 调整“三姿” 即站姿、坐姿、走姿。 坐姿很重要，电脑族操作电脑时，正视屏幕，每隔10分钟，应抬头后仰，休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部长时间过度前倾或后仰。 最后有必要强调一下，脖子酸痛有很多诱因（如颈椎病、落枕、肌肉劳损等），具体是哪一种，还得去正规医院进行专业检查，别在外面随随便便给人捏捏按按。 |
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