|
我可边做边说：“两腿平行站开，两脚之间距离略比肩宽，沉肩堕肘，两臂松垂，头正直，左右来回的旋腰拧胯，像拨浪鼓一样的带起两臂，左右抡击，由慢及快，手臂抡起至眼睛平视的高度。两臂放松，意在腰胯、双肩。拧腰用瞬间的爆发力，抡起双臂。意想自身之腰椎与双臂像拨浪鼓一样。说实在的这个练习我是从通臂拳借鉴过来的。 我让学生按着这个要求去作。 两肩放松，以身带臂，左右拧腰。要把体重轮流传到左右手端上，手臂仅象个传送带，这里强调周身的协调性。 下面我作第二个示范练习 振肩练习 两腿按技击桩，分左右式站立，身体正对前方，仍然要沉肩堕肘，两臂弯曲，两手抱在小腹前。这个练习是从拳击和通臂圆融来的。 上步振肩 左式站立时，上左步，在左脚一落地的同时，振左肩，后腿自然跟进，两脚仍保持技击桩的距离，振左肩时要用瞬间的爆发力，左肩从左向右振动，以腰胯带动。要把体重后脚蹬地传导到左肩的右振上。 上步左式振右肩时，步法同前，右肩自右向左振动，腰胯也要从右向左旋转，带动右肩振动。意想周身整体如车辆刹住，惯性前冲，一振即止，一振即回，连续不断。 上步时，脚底要上前滑动，既不与地面摩擦，也不要像踏步一样离得太远，并注意身体移动时，不要起伏，尽量保持水平移动。 另外要注意振肩时，要一振即止，一振即回，在松里找爆发力，紧过之后就要立即放松，将松紧转换形成为自己的运动习惯。 右式振肩唯方向相反，动作要领与左式一样。 原地振肩 两腿按技击桩要求站立，身体正对前方，沉肩坠肘，两臂弯曲，两手抱在小腹前。 左式站立振左肩。自左向右用瞬间的爆发力，以腰胯带动，一振即止，一振即回，反复进行，连续不断意想同前。 左式站立振右肩，自右向左振动，腰胯也要从右向左旋转，带动右肩振动，要注意胯的旋转，反复进行，连续不断。为下一步的组合出拳打下基本功。 原地左右交替振肩 站立方法与上面原地振肩一样，振肩时可分左、右，右、左，左左右、右右左，等组合练习，这个练习是为了适应今后的组合拳发力打基础。 发力的顺序要由脚及腰，根在脚发于腿，主宰于腰。 朝着击打的目标循着从脚至手（脚）的路线，将体重依次传递，并以腰胯，肩的瞬间振动的加速度，形成爆发之力的必要条件，这个顺序是用体重打人的根据。而许多初学者，往往还未转胯、振肩，就急于出拳，或已经拧腰振肩，但出拳又慢了一拍，这种或迟或早都不能顺达地将体重打于一拳一脚之上，结果虽然用了腰胯，但仍没有用上整体之力，打拳的寸劲关键是体重与加速同步，琢磨去吧。 |
|
|
