自学打坐，小心出问题－－－趁早知道！

上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…… 

打坐是古人修炼长生不老之法，

练成之后：

可开悟智慧，可去除百病，

可延年益寿，长生不老，以至得道……

前些时日让弟子通悟齐阳做了两次关于打坐的网络直播课，很多同修给吾留言说想自学打坐，并问吾很多关于打坐的问题，由于大家基础不相同，也没太多时间逐一所有信息——才整理此文章，从而提醒各位自学打坐的同修要注意，小心坐出问题！

 一、需要特别注意保暖 

1、一年四季，静坐时要盖好膝盖、脚心；温带地区春冬季要盖厚毯子；夏秋季节要盖薄毯子；炎热地区四季也要盖薄毛巾被；

2、静坐时不能受“风邪”；练习者不能坐在能吹到后背风、侧面风（包括空调风）的地方。

3、静坐时不能把腰部、肚脐暴露在外面；

4、静坐时颈椎后侧，大椎穴的位置遮蔽在衣服里面，不要穿露背的衣服；

5、不在温度过低的地方打坐，不在寒冷的地面上打坐；

6、刚练习完静坐，尽量不穿膝盖露在外面的裤子、背部露在外面的衣服；不要立刻吹风、吹空调，因为此时关节和穴位仍处于打开的状态，很容易吸收外界空间的寒气。

通悟功夫在这里要说一个现象，有些学员早先看了电视上在大海边静坐、习练瑜伽的图像，以为别人都是那样练的，结果自己跑到海边迎着海风静坐、练瑜伽，制造了关节病，寒病等等问题。其实电视上拍的只是为了视觉效果好看，没有人真的那样练习；所以千万别当真！

 二、适合您的静坐时间 

古法要求有所不同，对于现代社会的人们来说，工作时间占用了大部分，因此适合您的静坐时间可以是：

1、日常生活中时间最方便的时候，最好每日固定在同一时间里；

2、时间充裕的人，多选择早晨起床5-7点、中午饭前11点-13点、下午饭前、晚上睡前四个时间静坐；

3、身体内部“活子时”出现时；

4、听音乐、看书籍、看文章时，灵感突现，不要讲话，直接静坐；

5、身体内“气动”时、脊柱发热时、丹田发热时；

6、断食期间；

7、精神状态最好，精力充沛的时间；

8、爬山或剧烈运动后；

9、大量说话后，通过静坐调气。

  三、不适合您的静坐时间  

1、对一般人来说饭后一小时内不适合静坐；喝酒之后不适合静坐；

2、风大、打雷、闪电、暴雨的天气里；

3、身体极度疲倦时、大脑极度疲倦时，直接睡眠最好；

4、沉浸在情绪里，如沉浸在悲伤、愤怒里时，最好不要静坐。或者此时咨询静坐老师，应该如何调整情绪；

 四、不适合的静坐地方   

1、周围环境不安静、嘈杂、空气不干净的地方不要静坐；

2、让你感觉到身体紧张、心理紧张的地方不要静坐；

3、医院病房里、潮湿的地方、阴凉的地面上、阴气较重的地方时不要静坐；

4、“媒介体质”的人，身体灵敏度很高，尽量不要在人多的地方静坐；

5、不能在没有保暖措施的情况下坐在湖水边、海边、山顶、山洞里打坐；

6、尽量不在卧室的床上静坐，以免习惯性昏沉、睡觉；

7、尽量不在洗手间对面、大门正对方向、尖锐棱角的物体正对的方向、电视或者电脑正对的方向静坐。

 五、静坐开始时的注意事项   

1、做好所有保暖措施；

2、调整身体的姿势，舌尖抵住上颚，唇角放松；

3、不要着急进入冥想，首先放松身体1-3分钟，感受身、心、气逐渐融合。完全放松后，再开始冥想。

 六、静坐结束时的注意事项  

1、“还归原处”，平衡的散开身体中的气。包括意念集中、呼吸、搓手、补气、拍打等方法。发现很多学习静坐的人忽略静坐结束后身体的还原。

2、不要立刻站起身，先放松双腿，摩擦双腿的前后内外侧、特别是膝盖部位1-3分钟，疏通下半身气血。

3、起身后行走1-3分钟。

4、一小时后再吃饭，如果口渴可以喝温水，不要饮用凉水。

5、如果静坐结束后很疲倦，最好不要外出，直接仰卧睡眠，能快速补充身体能量。

温馨提示：晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿脚，如果时间允许，轻微运动几分钟，不外摇肩和胯，按揉足三里这些小动作。看起来是小动作，且有大效果，能减少你晚年气血衰退时的腿脚毛病。如果有条件一定练一下练热身功。

如果你真正的喜欢站桩、打坐、行拳，又有后顾之忧,吾为大家介绍：

通悟功夫——热身功

这套热身功，让您从头到脚经络通、气血足，百病不生，进补更有效！既简单又实用，朋友们无论有无武术基础都可练习！
尤其在打坐、站桩、练拳前后练一练更是受益无穷！

抻筋拔骨功效：

1，疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。

2，疏通任督二脉肝胆经络，背心不痛不冷，缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。

3、强肾，通畅带脉、督脉和胆经，缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。

4、强壮腰腹力量，通畅督脉和膀胱经，手三阴三阳经络，缓解腰背疼痛，改善泌尿系统提高肾系功能有助于武术开肩和固根增力及强化腿。

下盘功功效：

强壮下盘力量，快速练出重心单重和根劲，通畅胃经和膀胱经，缓解可治疗腰脊脾胃蕴积邪毒，腰腿膝酸软无力改善泌尿系统提高肾系功能,增强腿部抗击打能力和弹力。

虎背功功效：

1、可助通畅督脉与“足太阳膀胱经”“通三关”，快速练出整劲和抗击打能力。

2、可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。强化脏腑之功能，强化脾脏，从而增长肌肉，从根本上治疗类风湿、湿疹；另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。

3、使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢，从而降低血压。

打坐虽好最好要有个正确的过渡，

可参考通悟功夫推出坐桩的课程！

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出世境界  入世智慧  詩意生活

如果能够长期坚持每天做15分钟坐桩，将会给你的身体、心灵、精神，带来很多神奇的改变。

无根树，花正开，偃月炉中摘下来。

延年寿，灭病灾，好结良朋备法财。

从兹可成天上宝，一任群迷笑吾呆。

劝贤才，休卖乖，不遇名师莫强猜。

内气---内家拳修习不可不知!

呼吸到脐，寿与天齐之秘诀！

呼吸修炼玄之又玄？

只要练功习拳就离不开吐纳呼吸之法

站桩（行拳），先找到丹田！

无极心神合一桩——真正玄机是开合拉气

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