练脊八法（上）

“山有脊梁不塌方 虎有脊梁敢称王”，脊梁，乃人之脊柱，为全身之中最为重要的部位，也是运动养生中要重点练习的部位之一。在中国传统运动养生体系中，在运动养生的各个功法之中，处处彰显着重视脊柱的内涵，了解这些内涵，了解脊柱的运动规律，能够使我们更好地把握功法的练习要点，真正进入中国传统运动养生的殿堂之中。练脊，在古传的运动功法中尤为明显，今天，我们以禅一老师的“少林武八段锦”为蓝本，描绘脊梁运动的蓝图，来认识其中的练脊八法。

  少林武八段锦第一式：双手托天理三焦。看到这一式动作的外形，很多朋友就明白了其中练习脊柱的方法，不错，这一式就是练习脊柱的拉伸，在竖直的方向锻炼脊柱，可以称之为练脊第一法，我们平时的伸懒腰动作，就是天然的拉伸脊柱的方法，医疗中使用的脊柱牵引床，则是被动的拉伸脊柱。拉伸脊柱，可以缓解脊柱两侧肌群的疲劳，调整脊柱的侧弯等不良姿势，解除脊柱对于神经的压迫，好处多多。所以说，练脊第一法，就是“拉伸脊柱”。

少林武八段锦第二式：左右开弓似射雕。本式动作从外形看，好像是两个手逐渐的拉开，脊柱跟着开，其实练习的要点却是“合脊柱”，随着两手拉弓的开，脊柱两侧的肌肉群要向中间合，好像弓箭的蓄劲一样，动作最后，两个肩胛骨要能够贴在一起。我们平时做的较多的动作是开，很少注意合，所以通过本式动作的练习，可以使脊柱肌肉群的协调性更好，更好发挥出协调脊柱各种运动的目的。所以说练脊第二法，就是“和合脊柱”。

少林武八段锦第三式：调理脾胃须单举。在练习这一式动作时，很多朋友一直找不到要点，或者说找不到感觉，老是感觉缺了那么一点东西，所以不够完美。调理脾胃须单举，练习之时要把握“脊柱的开”，当我们双手到位之时，把脊柱向左右两侧打开，脊背会有饱满的感觉，气血流动顺利。脊柱的展开，对于养生非常有益，对促进气血流动效果很好，在太极拳中有一式动作叫做“野马分鬃”，练习时脊柱要像野马颈后长长的鬃毛一样左右分开，太极拳与少林武八段锦在此处，有异曲同工之妙。所以说练脊的第三法，就是“展开脊柱”。

少林武八段锦第四式：五劳七伤向后瞧。这一式无需多言，主要就是练习脊柱的旋转，在动作过程中，身体站稳站直之后，从下到上，动作缓慢，最大程度旋转脊柱，一个是可以练习脊柱两侧肌肉群的牵拉力，一个是可以恢复脊柱的一些错位，从而起到调理脊柱的作用。所以说练脊的第四法，就是“旋转脊柱”。

 脊柱，我们的脊梁，我们要学会用心的呵护，拉伸、和合、展开和旋转，脊柱运动的健康蓝图。拥有健康的脊柱，才能拥有铁杆的脊梁。