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男人进入而立之年后，人体基础代谢((basal metabolism,BM))开始变差，身体机能及健康状况便开始滑坡。因此，养生成为日常生活中的“必修课”。 少吃甜食 男人30岁以后由于基础代谢功能变差，而甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。食物须多样化，粗细搭配，饥饱适当，多吃乳制品、豆制品等。油脂、食盐适量，多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，但一定不要过量，否则对健康反而不利。 多吃高密度脂蛋白 男人血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。 定时定量进餐 而立之年男子诸事繁杂，情绪紧张已对其进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。 定期做体检 男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。30岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。 坚持慢跑等有氧运动 男人从30岁以后，应坚持规律的体育锻炼，以有氧运动为主，如快走或慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少5天。 戒烟 吸烟会使寿命平均减少10年，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻危害。 |
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