「肩」3三角肌：哑铃侧平举

目标肌肉:三角肌，中束及线条。

训练动作:哑铃侧平举

站于哑铃一侧,双脚与肩同宽,腰背部挺直的

情况下，屈髋屈膝，拳握哑铃,将哑铃提拉至身体两侧,骨盆保持中立，腰背部挺直，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,屈肘100-140度,拳心相对,腕关节保持中立,吸气准备,呼气，三角肌发力 带动大臂，将哑铃平举至，大臂平行 或略高于肩，小臂略低于大臂,肘关节角度不变,腕关节保持中立,吸气，将哑铃下放至，大臂与身体30度夹角位置。

会员保护：站于会员侧后方,双手扶住肘关节!