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瑜伽是适合所有人的 但不同年龄层的人 又适合不同的瑜伽体式 你知道你的年龄阶段 应该如何练瑜伽吗？ 
下面有一张适合各个年龄练习的瑜伽体式清单，针对不同年龄，有不同的练习重点，快来看看你在哪一阶段！
这个阶段是身体功能最好的时期，各项身体指标均达到最佳点，平常只要坚持练习，力量和柔韧性兼备，就能为后续身体发展打下良好的基础。
1、四柱式
从斜板式，呼气屈肘向后 大臂夹住躯干，身体向下 大小臂垂直，脚跟向后蹬 保持5-8个呼吸，还原
2、侧板式
从斜板式，身体转向左侧 右手撑地，左脚与右脚齐平 吸气，左手臂上举，指尖朝上 呼气，转头看左手指尖方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、船式 
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部 抬双腿向上，双手前平举 双腿和手臂平行地面 腹部内收，背部延展，稳定身体 可以的话，伸直双腿向上
保持5-8个呼吸，还原
这个时期的女性，大多面临着生育的压力，同时，新陈代谢和身体素质慢慢开始出现下降的趋势。因此，这个阶段更应该坚持瑜伽练习，有生育计划的女性，可以为孕产做准备。
1、战士一式 
山式站立，双脚打开约一腿长 转右脚90度，左脚微内扣 身体转向正右方，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、小桥式 
仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝 脚跟靠近臀部，手放身体两侧 呼气，抬髋向上，锁骨去向下巴 双手在臀部下方，十指交扣 保持5-8个呼吸，还原
3、头倒立
下犬式，双手交扣，头顶点地 背部延展，坐骨向上拎高 踮脚尖往前走，到背部垂直地面 抬右腿向上，脚跟找天花板 核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢 保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息
据研究显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，尤其是处于30-35岁阶段的女性，大部分已经成为妈妈。因此，这个阶段应该多关注乳腺健康。 1、三角式
山式站立，双脚分开一腿长 转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣 吸气，双手侧平举，侧腰延展 呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前 右手点地，左手上举，转头看向左手指尖 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、侧角式 
山式站立，双脚分开大于一腿长 转脚向左，呼气屈左膝向下 侧屈向下，胸腔肚脐朝向正前方 吸气，伸直右手向上，大臂贴耳 转头看右上方，保持5-8个呼吸
3、骆驼式 
跪立，双脚分开与髋同宽 吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体向后后弯 双手依次放在脚后跟上 保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，保持10个呼吸
女性到了这个阶段，身体功能明显下降，还可能出现内分泌失调等症状，因此要多多关注卵巢的健康，适合练习滋养卵巢、排毒的体式。
1、鹰式 
山式站立，移重心到右脚 抬左脚向上，与右大腿相互缠绕 双手侧平举，右手在上左手在下 从大臂根部缠绕，指尖朝上 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上 背部延展，大腿根向后推 脚后跟踩地，眼睛看脚尖 保持5-8个呼吸，还原
3、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴 脚掌相对，双手握住脚掌 吸气，脊柱向上立直 呼气，双肩下沉，膝盖找地板 保持5-8个呼吸，还原
女性到了40岁往上走， 肌肉会加速流失，并且失去弹性和活力。因此，这个阶段要多练习伸展运动，防止身体过度僵硬。
1、单腿背部伸展
手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴 吸气手臂上举，呼气前屈向下 双手抱住左脚脚背，或抓住小腿 呼气加深前屈，鼻尖找向小腿 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、金刚跪 牛面手
简易盘或金刚跪，臀下方可垫抱枕 右手上举，屈肘向后，掌心贴背 左手向下向后，掌心朝外 双手交扣，两大臂相互平行 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、加强侧伸展
右脚在前左脚在后，分开一腿长 双手扶髋，吸气脊柱延展向上 呼气前屈向下，腹部找大腿 双手指尖向后，手掌心贴地
双腿伸直，腹股沟向后推 保持5-8个呼吸，换反侧练习
到了这个阶段，女性的雌性激素逐渐下降，面临着停经、更年期等现象，容易出现情绪波动、精力下降等问题，此时，比较适合多做冥想、阴瑜伽等练习。
1、冥想
简易坐，双手放在双膝上 大拇指与食指接触，智慧手印 身体立直向上，双肩放松 闭上眼睛，关注内在呼吸
2、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽 双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地 吸气，尾骨向上，背部凹陷 呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐 注意脊柱一节一节有控制的延展 配合呼吸，动态练习8-10次
3、仰卧束角式
臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展 膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力 双手放于身体两侧，掌心朝上 放松身心，闭眼保持3-5分钟
对于55岁以上的中老年人，主要以加强体质为目标，做一些简单的体式，不需要太高难度，坚持就好。
1、树式
山式站立，屈右膝 将右脚放在左大腿根部 膝盖向外打开，双手臂向上延展合十 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙 调整身体位置，双腿并拢
双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松 闭上双眼，保持5-8个呼吸
无论哪个阶段，都可以练瑜伽 适合自己的，才是最好的
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