为什么一个简单重复的瑜伽体式序列，竟然会有如此神奇的效果？

在一本《自愈有道》的书里，中国人从中医的角度分析了拜日式的好处：

如果有一种小功法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性的进行全身疏导，那就是瑜伽的“拜日式”了。

其实简单的身体运动，不断重复，配合呼吸，是重新编程神经系统和放松大脑最强大的软体。

拜日式就是这样一个不断重复的瑜伽体式序列。

它是一种深入内在开发自性潜能的合理律动，不但有益身心健康，而且可以训练文明层次的觉照能力，让我们深入开展和推崇这种优秀的身、心、灵修为活动。

拜日式的12式，可以单独分解出来练习。每个体式都能够让五官收慑向内感受，具有开发内智“觉性”的功能。

拜日第1式：祈祷式

• 山式站立，双脚并拢
• 身体立直，腹部内收，双肩放松
• 双手胸前合十，大拇指触碰心门

拜日第2式：展臂式

• 吸气，手臂体前上举
• 呼气，展肩后弯
• 吸气，回到手臂上举山式

拜日第3式：站立前屈

• 呼气，以髋部为折点
• 直背向前向下，腹部找大腿
• 双手落于肩正下方或脚两侧

拜日第4式：骑马式

• 呼气，右脚向后撤一大步
• 落后方膝盖脚背贴地，前方大小腿90°
• 吸气，双手带动身体向上立直，脊柱延展
• 呼气，沉髋，展肩向后，吸气回正

拜日第5式：斜板式

• 呼气，落双手于脚两侧撑地
• 左脚向后撤一大步，与右脚平行
• 大腿肌肉收紧，腹部内收
• 胸腔延展，双肩向后向下沉

拜日第6式：八体投地式

• 呼气，屈膝落地
• 手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地

拜日第7式：眼镜蛇式

• 吸气，头部带动身体向前向上
• 脚背贴地，眼睛目视斜上方

拜日第8式：下犬式

• 呼气，胸腔落地，脚尖回勾
• 手推地，坐骨向上拎高
• 脚跟向下踩，大腿根向后推

拜日第9式：骑马式

• 吸气，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间
• 后方膝盖脚背落地，髋向下沉
• 吸气，双手向上，身体立直，脊柱延展
• 呼气，展肩后弯，吸气回正

拜日第10式：站立前屈

• 呼气，落双手于脚两侧
• 左脚向前收回，右脚平行
• 回到站立前屈

拜日第11式：展臂式

• 吸气，手臂带动身体向上立直
• 呼气，保持髋部不动，展肩后弯
• 吸气，回到手臂上举山式

拜日第12式：祈祷式

• 双手合十，落回胸前
• 调整呼吸

瑜伽

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