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很多新手会把健身三要素的重要程度这样划分：训练＞饮食＞睡眠。 而在大部分健身爱好者眼中，健身的三要素的排序是这样的：饮食＞训练＞睡眠。 我们总把睡眠放在靠后的位置，但其实睡眠对健身的影响远比我们想象的重要的多。  一想到肌肉，我们每个人都会说去健身房，需要使用各种健身器材锻炼，吃很多很多的健康食物，只要坚持足够的时间，肌肉就可以慢慢长起来了。多数人并没有太看重睡眠，是不是睡眠真的对我们的生活和健康影响没那么大呢？ 试着再深入了解一下，睡眠对健身会有很大影响吗？睡眠和增肌减脂之间有没有必然的联系呢？  带着这种疑问，我们可以先看一项科学研究，研究内容是测试两组人员的睡眠时长对身体的脂肪和肌肉产生的影响。 第一组人员是一晚上睡觉8个小时左右，第二组人员则是是一晚上睡觉5.5小时左右，别觉得第二组很少，其实维持这种睡眠时长的大有人在。 通过这组研究，最终的结果表示每晚上睡8个小时的人，他们比每晚只睡5.5小时的人的脂肪减少了55%，而肌肉则多维持了60%。从这里可以看到充足的睡眠时间不仅可以防止我们的肌肉分解，还能够减少我们身体的脂肪堆积，起到减脂的效果。  这是因为在睡眠足够的前提下，身体会降低皮质醇的水平，而一旦晚上没有休息好，皮质醇的浓度则会升高，身体也就会加速肌肉的分解！如果我们缺乏睡眠，那么就间接地影响到我们身体激素的分泌，因为激素的分泌一般都在晚上十点到凌晨两点左右，如果在这个期间睡眠质量没有保证的前提下，那么激素的分泌可能就会减少。 简单来说，当我们的睡眠不足时，肌肉合成就会变少，流失就会增加，非常不利于肌肉的增长。而如果此时我们正处于热量盈余状态，那么更多的热量盈余就会转化为脂肪，而不是去构建肌肉，会导致我们越增越肥。  其实睡眠不仅影响我们的增肌减脂效率，它还影响着我们训练时的运动表现。如果我们长时间缺乏睡眠，运动也会受到一定的影响。当我们缺乏睡眠时，依旧可以正常去健身房锻炼，因为这种影响并没有明显的征兆，我们依旧能够使用大重量和高强度进行训练，但是我们却会更早地感觉到疲惫的来临！ 这主要是因为当我们在睡眠不足时，我们的身体产生葡萄糖代谢的问题。葡萄糖对体能非常重要，而身体一旦不能正常分解葡萄糖，运动体能水平就会降低。一旦体能降低，也就意味着我们的训练容量会受到关键性的影响。 训练容量是指：当天训练的动作X组数X次数X重量。 当这些数据受到影响时，我们的增肌效率也会受到牵制。  那么每天晚上我们要保持多久的睡眠时间才能够不影响健身效率呢？这可能是每个人都关心的，科学研究称每晚保持7-9个小时左右睡眠，对我们身体是最好的。但如果我们晚上不能够保证7-9个小时的睡眠时间，想通过白天补觉的话，效果是不一样的。 那么白天睡觉的时间能不能算到晚上？其实是不能的，我们的身体会在晚上分泌激素，而在白天睡觉只是纯粹的休息放松，所以我们每天晚上还是应该保证自己的睡眠质量以及时间。 别觉得按时睡觉是件很困难的事情，如果我们每天都能够按照固定的时间去睡觉的话，就会形成自己的生物钟。 也就是说，如果你每天晚上10点入睡，早上6点或者7点起床的话，我们就可以保证自己的睡眠质量是非常好的。 需要注意的是，在睡前半个小时尽量不要碰电子产品，这样会影响我们的睡眠质量。而在睡前的这段时间，可以读会书，或者闭目养神，思考一下当天发生的事情，也有助于快速入睡。  |
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