|
挑战极限成为现在健身爱好者，突破自己的一项运动，有更多的游泳爱好者，走出游泳馆，来到公开水域，进行自我挑战运动，证明自己游泳技术的实力。但是长时间运动以后，因为运动量过大，造成肩膀疼痛，请这些朋友们马上做这4个拉伸动作，它可以帮助到你。 动作一：弹力带站姿绳索肩外旋 将弹力带固定在墙壁或柱子上，右臂屈肘保持上臂和前臂垂直，右手用力握住弹力带，身体自然站立在地面上，左臂自然下垂，双脚之间的距离要求与肩同宽，肩膀内旋同时背部绷直，运动时右手拉住弹力带慢慢向右侧拉动，身体保持静止不动，肩膀向外旋转到身体的外侧一些，顶峰收缩1秒，让肩部肌肉的外旋时间更长一些，然后慢慢放松肩部肌肉，右手回到原来位置，换左手进行训练，建议训练强度左右两侧各拉15下，这样更能加强肩袖肌肉的稳定性。 动作二：弹力带Y形上举 首先把弹力带固定在柱子的最低端，身体单腿跪在地上，左腿屈膝支撑在地面上，右腿屈膝成弓步保持大腿和小腿成90度角，身体上半身保持笔直，臀部离开左脚，右手握住弹力带的一端，左手叉腰，运动时保持身体稳定，右手用力拉动弹力带向右斜上方运动，当右臂拉到伸直位置时，顶峰收缩2秒，然后缓慢放下弹力带，回到原来位置。整个运动过程让肩膀后面的肌肉有很强的的收缩和拉伸感，从中增强了肩膀的稳定性。建议训练强度，左右两侧各拉20下 动作三：弹力带双臂侧平举 身体站姿站立，双手握住弹力带在体前伸直双臂，运动时保持身体稳定，收缩肩部肌肉同时双手将弹力带向两侧拉伸，当拉到肩部、双臂以及胸部在一个水平面上时，顶峰收缩2秒，然后慢慢放松肩部肌肉，使双臂回到起点，重复动作。建议动作持续做20次，这样让肩部的肌肉得到很好的拉伸和收缩。 动作四：弹力带双手肩环绕 身体自然站立在地面上，双脚之间的距离与肩同宽同时双脚踩住弹力带，双手握住弹力带保持握距要宽一些，运动时，保持身体的稳定，双臂由体前向体后环转肩膀，当手臂降到腰部时，顶峰收缩2秒，然后双臂将弹力带再由体后环绕到体前，整个动作全部完成，建议动作强度持续做15个，这样训练可以提升肩部的阻力。 长时间的游泳，因为运动量的增大，无形中给肩部带来很大的压力，使肩部肌肉过度疲劳，甚至僵硬。以上的方法希望可以帮助你，但是小编还是建议游泳爱好者们，如果你想进行长距离的游泳运动，首先加强自己的力量训练，提高自己的运动耐力，这是非常重要的。 |
|
|
