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在这个快节奏的时代，要想每日抽出1小时进行运动，着实是很不容易的事情。 而且长时间进行运动不一定代表能有效瘦身，选对运动方法更加重要。我们进行运动的目的是主动消耗身体的脂肪，但是消耗脂肪并不一定只有在运动的过程中，你需要考虑的是运动结束后身体的燃脂代谢状态。 普通的有氧运动，一般在运动停止后几小时身体就恢复到平时的代谢水平了，所以你需要延长运动时间，让你身体处于燃脂状态。 不过，近年来网络上流行的一项高强度、短时高效的燃脂运动，每天20分钟就能提高身体的代谢水平，让你运动后24小时内，身体都高于平时的代谢速率。 这项运动就是HIIT训练，它能快速消耗体内的氧气，提高心率，消耗脂肪，耗尽身体的能量。大强度运动后，你的身体为了恢复会继续消耗能量，这就导致了你运动后24小时身体的需氧量都比原来大，达到燃脂一天的效果。 但是这样的HIIT训练并不是所有人都能进行的，因为强度太大，平时缺乏运动的人基本做不来，完成不了目标训练量。所以新手需要先进行一些中低强度的有氧运动提高体能，再尝试HIIT训练。 下面分享6个HIIT全身燃脂训练，坚持2-3个月，恢复到一副好身材哦！ 每个动作30秒，小歇30秒，循环4次，一周4次，刷脂效果惊人！！ 1、高抬腿 2、开合跳 3、简式波比 4、深蹲 5、俯卧开合 6、跪式俯卧撑 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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