  关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编 帮主抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第313天 嗨，大家好 24个圈友群的圈友和261万公众号的粉丝~ 圈友“小城真美”给我们发来求助 天气越来越热了，一到中午就犯困没精神 想好好睡一觉缓解疲劳 可有时候越睡反而越累，这是怎么回事? 大家都知道，良好的睡眠可以使人精神充沛 那应该什么时间睡，午睡能不能缓解疲劳呢？  张立强 北京大学第三医院呼吸科主任医师 人有两个睡眠高峰期，第一个睡眠高峰期在夜间的一点到两点，第二个睡眠高峰期在日间的下午一点到两点。 按生物节律我们进行午睡，可以使人更好地得到休息，使人的精力更好地投入下午的工作和学习。午睡可以保护心脏，保护心血管系统，睡眠过程中可以使人的心率、血压下降，使心血管系统可以得到很好地舒缓，可以降低心血管发病和死亡的风险。 晚上睡眠不充足，睡眠质量低下的人可以在中午进行补觉，来保证白天精力充沛。 夏季午睡的5个好处 1. 补充睡眠、消暑解热 夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。 由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。 2. 保护大脑、提高记忆力 午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。 睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。 3. 刺激淋巴细胞，改善免疫力 这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。 4. 促进泪液分泌，有效“养”眼 闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。 5. 修复皮肤、延缓衰老 皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。 当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。 在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。 午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。  睡午觉时这4点千万不要做 1 不要睡太久 我们睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，然后才进入到做梦的睡眠，这个过程我们称之为一个睡眠。 成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在睡眠40分钟后容易进入做梦的睡眠，这个时候觉醒反而感到疲累。所以午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。 2 不要吃了饭就睡 在进午餐之后，大量血液已经到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况往往影响午睡的质量。 一吃完饭就睡，危害非常大： 对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎； 对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。 对头部血管：吃了饭马上睡，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。 建议在午饭后过二十分钟或半个小时进行午睡。 3 不要直接趴着睡 尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。 ① 压迫神经，影响大脑反应速度 趴到桌子上睡，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。 ② 视力受损 趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。 ③ 诱发胃炎 从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。 ④ 诱发牙周病 趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。  建议 虽然是午睡，但也最好躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。 如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。  4 不要睡太晚 常常有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。 建议：午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。 部分内容来源：健康时报 |
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