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如何有效预防胃肠道疾病 饮食原则：温、软、淡、鲜、少 
胃肠道养护原则 避免过度劳累，保证睡眠充足 劳累会使得机体免疫失衡，休息不足则使得胃肠修复时间减少，胃肠屏障机制受损，易引发胃肠炎。 空调环境是把双刃剑，低温会提高睡眠质量、增进食欲，但也会降低抵抗力，影响消化。 如果遇到睡眠不足的情况，不妨吃过中饭打个盹，补充一下睡眠。 适当运动 许多人视夏季运动为畏途。高温下出汗多，心肺功能受影响，难以持续且容易受伤，发生如中暑、脱水等情况。 停止运动固然会减少这些问题，但得不到锻炼，身体机能势必下降。建议在温度合适的环境内运动，比如清晨或傍晚，或者在恒温的健身房内运动。 游泳优点多，不仅能提高心肺功能，还有利于塑形，同时可以消暑，是夏季运动的首选。 保持平和的心态 心理问题被认为是许多疾病的诱因，紧张、焦虑等不良情绪都会引起健康问题。夏季炎热潮湿，快节奏的都市生活，加上天气炎热所带来的烦躁、汗流浃背的体感等，都会滋生负面情绪。 最为常见的例子就是肠易激综合征，易诱发于焦虑紧张的状态下，表现为腹痛、腹胀、腹泻或者便秘等，良好的心态将有利于缓解该类疾病。 运动能改善负面情绪，同时还可以培养一些兴趣爱好，如阅读、听音乐，适当参加社交活动等，都将有助平和并塑造健康的心态，从而养护胃肠健康。  作者为上海中医药大学附属龙华医院 脾胃病科副主任医师朱凌宇  秋枫木 艾蒿 忘忧 |
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