无法控制负面情绪不是你的错，心理学家说如何避免被伤害才是关键

“昨天晚上我妈给我发微信，我骗她说我睡了。真的太累了，很多时候只想自己待一会。”上午在茶水间的时候，同事刘姐跟我说。最近部门工作内容多，压力大，不但加班加点忙到半夜，而且领导经常对我们的工作成果表示不满意。时间一久，大家的工作态度变得很消极，情绪都得很负面。刘姐跟我聊：最近总觉得自己处于崩溃的边缘，可有的时候跟周围人说说，朋友总是劝我要理性，要控制好情绪，我觉得这件事情好难啊。

在职场中的我们，每每跟周围的人倾诉压力的时候，收到反馈最多的就是，不应该产生负面情绪。大家都默认一个规则：作为一个成年人，处理好自己的情绪不给周围的人带来负担，这是最基本的要求。然而现实却是多少人在家里扮演着温柔体贴的家人，在办公室里扮演着高效理性的职场人。多少成年人在假装快乐，压抑内心的崩溃。那些负面情绪并没有随着控制而主动消失，它们只是被压抑在心理，不知道什么时候它就如同炸弹般爆炸了。杭州那位逆行的年轻人，在马路上一秒就崩溃了，他情绪激动地苦苦哀求交警，与其说他是在求交警，不如说他是在哀求生活放过他。

在综艺《我和我的经纪人》中，白宇的经纪人琪仔，因为自身的成长速度过慢，带来的影响是无法承受住越来越多的工作量，导致自己工作压力剧增，随之而来的就是沮丧、焦虑等各种负面情绪。在去机场的出租车上，明明是很正常的聊天，突然就泪流满面，控制不住地哭泣了起来。

虽然我们都明白把负面情绪带给周围的人，尤其是家人，这是非常不好的。可不知道为什么负面情绪越控制越无法消失，控制负面情绪，就像是天方夜谭。

做不到控制负面情绪，不是你的错。因为这本就是一个错误的方法。在六十多年前，一位心理学家发展了理性情绪行为疗法，在这个方法中他表明，当目标完不成的时候，人产生负面情绪是正常的反应，相反，如果没有产生负面情绪才是不正常的。他就是阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis），美国著名的心理学家，开创了认知-行为疗法。在《拆除你的情绪地雷》这本书中，他详细地描述了这个观点，并提出了有负面情绪是有利于我们心理健康的，我们要做的不是控制这些负面情绪，而是避免被这些负面情绪伤害到。

这就是说，当因为无法顺利完成工作目标而产生挫败感、沮丧等负面情绪是正常的，我们要做的是避免这些负面情绪伤害到自己的内心，这样才能避免把这些负面情绪带给我们的家人。

为什么成年人会产生很多的焦虑和沮丧？

一是因为失去了孩子气的权利。在婴儿时期，我们的一举一动都是得到很多关注的，不但在生活上得到事无巨细地照顾，当我们开心的时候，会有好多人跟着开心，当我们不开心的时候，可以马上哭闹，就会有人用各种手段哄我们。随着时间的推移，这些充满孩子气的要求开始被告之“不合理”。作为成年人，不但要照顾好自己的身体，也要照顾好自己的内心，要学会自己哄自己开心。其实我们的需求从来没变过，只不过一些人并不会哄自己开心。

二是因为社会舆论告诉我们必须要成功。周围的电影、广告以及社会文化等等在不断向我们灌输，我们应该要有昂贵的用品，必须住到大的房子里，成为有钱人或者是有较高社会地位的人。慢慢地我们把这些外在的舆论内化成了自己的目标，解读成自己必须去完成的事情。当这些目标完不成的时候，焦虑、沮丧等负面情绪就会随之而来。

如何避免被负面情绪伤害到？

在知道如何做之前，我们先要明白负面情绪的产生过程。心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了ABC理论在描述这个过程。

当你设定好一个目标的时候，在实现目标的过程中必然会遇到一些阻力。A代表阻力，比如你想拥有更高的薪水，结果跟上级谈完之后效果不佳；B代表想法，尤其是一些不理性的想法，例如：我必须成功，我不会失败；C代表随着挫折和不理性的想法而来的结果，例如会感受到沮丧，变得不敢再去尝试等等。

当目标A无法实现或者受挫的时候，我们就会产生不开心、沮丧、失望等感觉，这就是C。这种轻微的负面情绪是健康的，因为他们会激励我们再去努力实现目标A。相反如果你觉得无所谓，反而会影响目标A的实现。

可现实中，很多人把轻微的负面情绪继续扩大，演变成了焦虑、抑郁、自我厌弃等等，而这些才会伤害到我们自己，是产生痛苦的根源。为什么会有这样的结果，是因为环节B出现了问题，那该如何修正呢？如何避免这样的负面情绪的产生，进一步避免它们带给我们的伤害呢？

一是承认负面情绪存在的合理性，他们都是健康的存在。很少有人认为负面情绪是健康的，大多数的人都想要“杀死”负面情绪，可有开心的时候，就会有不开心的时候，这并不是什么罪大恶极的事情，在《拆除你的情绪地雷》一书中，作者认为理性情绪行为疗法的关键就是，你要学会接纳不完美的自己，接纳他人和这个世界。

前一段时间热播的电视剧《都挺好》结局时，明玉给自己的老宅贴完春联之后，幻想出了从来不存在的一幕：从来不疼爱自己的母亲，在明玉小时候受委屈时，没有选择置之不理，而是像很多普通母亲一样，亲亲抱抱安慰了小明玉。明玉自然知道这一幕是自己幻想出来的，可她选择通过这种方式同逝去的母亲和解，从内心接纳了自己的原生家庭。

二是放弃必须式想法。有的是我们会让轻微负面情绪放大，是因为想法B出现了问题，把本来“愿望型”想法变成了“必须式”想法。

当目标A的实现受挫时，如果你的本来想法是“我只是希望”，而不是“我必须”。那你只会觉得伤心，这是健康的反应，它会激发你去进一步获得自己想要的目标。如果你的想法是必须式的想法，是“我必须得到”一类的想法，那轻则会觉得焦虑、恐慌，严重的则会自我否定，从而彻底放弃目标A的实现。

三是相信自己，不要否定自己。在《少有人走的路》一书中，作者提到唯有你自己才是你的救世主。不论在职场上遇到何种挫折，我们都要相信自己。时间不会辜负努力的人，越是在受挫的时候越要相信自己。有句话是这样说的：所有故事到最后都会有一个美好结局，如果不够美好，那么就是故事还没有到最后。

当你足够相信自己的时候，焦虑、恐慌乃至自我否定等负面情绪就很难侵蚀到你的内心，因为你知道所有的困难都是暂时的，你终有一天会实现自己的目标，眼下所有的失望都是在变相提醒你，哪里还需要再完善。

你如何看待世界，世界就会如何回馈你。当挫折出现的时候，你把它当做提醒你进步的信号，那你会感受到积极的力量；如果你把它当做生活给你的打击，那你会一蹶不振失去前进的动力。愿在职场中奋斗的成年人都能和负面情绪和平相处，接纳那个不完美的自己，过上想要的生活。