很多女生都有大腿前凸,臀部下垂的毛病。通常堆积了很多脂肪,尤其是大腿根部,每次坐下更是摊成两堆肉。 腿粗、腿部线条不好看,没勇气穿紧身裤、超短裤,一年四季都靠裙子来掩盖缺陷。 不要急,这种情况靠简单运动 按摩就能轻松解决。 运动教大家6个简单动作,在家铺张瑜伽垫就能做,只要每天做,两周就能看到明显的效果了。减肥不是一两天的事情,需要坚持才有效果,加油吧! 动作1:侧卧提膝(两侧各2分钟) 侧卧,左腿伸直,右腿微微抬起,臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部,然后回到起始状态,反方向相同。 动作2:侧内抬腿(两侧各2分钟) 侧躺于地上,撑起上半身,上方的腿屈立于下方的腿前方。尝试将下方的腿抬起,在空中坚持1-3s,呼气下落,但不能完全落在瑜伽垫上。 动作3:空中自行车(3分钟) 仰卧双腿屈膝抬起,用双手或垫子垫在腰腹下方, 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作,双脚绷直(可以拉伸肌肉线条),一般1秒一个来回为宜。这个动作一般做到10分钟效果比较好,新手可以适当减少时长。 动作4:侧卧抬腿(两侧各2分钟) 侧卧在瑜伽垫上,呼气运用腰腹部力量带动抬腿,抬起后在空中保持1-3s, 吸气落下,重复2分钟。 动作5:侧平板支撑抬腿(两侧各1分钟) 这个动作不仅能瘦腿,还能瘦肚子 腹部始终在发力收紧,如果可以抬起单腿,保持三秒慢慢落下。初学者或者力气不够,可以先不抬腿,做一段时间的侧平板支撑,之后再开始练习。 动作6:拉伸大腿前侧(1分钟) 屈膝跪在瑜伽垫上,屁股坐在双腿之间,慢慢向后躺在瑜伽垫上,感受大腿前侧的拉伸感。 按摩按摩是运动瘦身非常重要的一部分,正确的按摩方式不仅能够放松肌肉、改善线条、防止肌肉腿,还能促进血液循环,加强运动瘦腿效果! 很多人习惯用手按摩,波姐自己更喜欢用按摩滚轮,力度够,按摩到位,效果更好,人就像缩水一样,整整能小一圈! 首先提醒大家:使用前最好喝一点温水,利于按摩清毒;开始按摩前,建议你涂些按摩精油,或瘦身霜,帮你加倍燃脂~ 下面这三个动作,适合水肿腿、肌肉腿,可以瘦腿5-10cm左右,脂肪腿要配合运动做。 按大腿内侧、后侧、外侧的顺序,从大腿根到膝盖,共3分钟~ △滚大腿外侧 △滚大腿后侧 大腿内侧有大淋巴结,可加速多余水分、老废物质的代谢排出,加速大腿燃脂和全身排毒↓ △滚大腿内侧 帮你多层次揉捏,大面积抓按。尤其大腿内侧、腹部、腰部这种肉肉松弛的地方。力道十足,每滚一下,全身筋络、气血都更顺畅一分! FLP淋巴的按摩原理,其实跟刮痧一样,通过滚动全身淋巴,给身体排毒,打散多余脂肪,加速血液循环,促进多余水分排出和脂肪代谢。 用它滚小腿,可以打散脂肪,消除浮肿,加速小腿血液循环,慢慢就能瘦下来。△滚外侧 △滚腿肚 △滚内侧 |
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