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梅兰芳先生作为我国著名的京剧表演艺术家、杰出的男旦演员，即使到了老年，依旧能为观众奉献精湛的演出，同时保持柔软的体态、良好的容颜以及动人的嗓音。 他在百花文艺出版社《大师艺得丛书——移步不换形》一书中透露过他的养生法，值得每一个为了事业而努力的人学习。 如果你也是这样的：
尤其适合跟着梅兰芳先生一起来养生。养足气，养好身体，养好嗓子，呵护自己，然后坚持职业操守，冲着事业的目标，前进！ 梅兰芳先生的养生法 1.遛弯养好内气 梅先生说： 遛弯的时候，要沉住气，缓步徐行，内行称走路为「百炼之祖」，这意思是说：什么功夫都打走路开始的，而且不必选择时间、地点，想到就能办，对于丹田、气海的培养，都有很大的帮助。 这是说每天要出去走走，走路是养气的功夫，能舒展身体。现在空气差，最好在空气好、树多的地方走。走到小腿暖和起来，温暖小腿的脾经，而且走路这件事有个心法：「意在腰间」，走的时候靠身体的重心带动身体往前走。 2.当心寒暖不能感冒 梅先生说： 演员在演出期间，不能生病，就拿最轻微的伤风感冒来讲，一般人得了，不算一回事，吃点发散药，出身汗就好了，到我们演员身上，就有矛盾。 我有过几次经验教训，现在非常当心自己的寒暖，唱完戏，用毛巾把身上的汗擦干，如果室内温度不够，就干脆不擦，等自己落汗。离开化妆室的时候，总是戴上口罩，脖子上裹着围巾，尽量不让喉管和肺部着凉进风，这种地方，不但我们上了年纪的要随时警惕，就是少年人也应当注意。 我们住的房间，不宜太暖，如果火炉、水汀温度过高，也会把嗓子烤干的。在寒冷季节，从外面走进温暖的化妆室，衣服不要脱得太快，这样很容易闪着的，离开化妆室，要护住喉部、肺部，前面已经讲过不再细说。 用嗓子的人，一定要小心，不要让自己的身体处于温度的大变化之中。小孩子和老人，我们平时如果也能这么注意，是不容易感冒的。中医上有「肺主皮毛」，这么养下去，不仅不容易生病，皮肤也会越来越好。 3.平时七分饱 梅先生说： 演出的时候，不能吃得过饱，这是大家知道的了，但也要灵活运用，譬如我今天唱《醉酒》有许多下腰的身段，那就要少吃。假如是一出唱工戏，没有什么剧烈动作，吃个七分饱也没有什么关系。 平时工作七分饱其实就够了，不用吃太多。吃太多气血困在脾胃里，脑子反而不好用。如果工作需要用身体表演，五分饱别饿着即可。 4.养嗓子的具体事宜 ①不能刺激 梅先生说： 唱热了的嗓子不能马上吃生冷，那一下子就会哑的。食物当中，谷类、肉类、蔬菜都是需要的，但过于油腻及有刺激性的东西，要适当节制，烟、酒都不是有益的东西，能够不动最好，如果已成习惯，必须竭力控制，不使过量。 万事别过度，你要有什么爱好，不用直接戒掉。注意量，每周来一次两次，自由的享受它们，别被它控制。 ②维生素c多的水果 梅先生说： 我觉得含有维生素C的果品如橘子……对于嗓子很有益处，维生素C的片子也可以常吃，也有益无损，所费不多。 柑橘类水果维生素c含量都很高，橘子、柚子、橙子，尤其是柠檬！不仅维生素c含量丰富，常喝还能美白皮肤。柠檬直接用太酸了。建议用酥梨膏浸泡，酸酸甜甜正合适。 每天早晨温水冲一点，空腹喝，不仅对嗓子好，还能清肺润肺，皮肤滋润，预防感冒，润肠通便，清肠排毒。 材料：柠檬1个，秋梨膏半瓶。密封罐一个。 做法：
需要注意用无水无油的餐具取用，免得污染发霉。每次不用做很多，新鲜才好吃呢。
这个枇杷秋梨膏是培土生金的思路，茯苓和麦芽糖健脾胃，甘草和秋梨蜂蜜润燥，滋润肺金，照顾脾胃的土。又有枇杷鲜果熬得汁，枇杷鲜果的香味很赞！它润肺止咳排痰功效不必多说，传统止咳方子多用枇杷。用它来浸泡柠檬片，柠檬的清香浸入梨的香甜之中，好好喝的，动手做一做吧！ ③保证睡眠，神完气足 梅先生说： 如果没有足够的睡眠，到了台上就不可能唱到酣畅淋漓，神完气足的程度，可是睡得过多，或者睡到距离出台的时间太近，也会造成嗓音发闷的现象。 其实任何工作都一样，要是睡不好，特别影响发挥。人人都想睡好，睡不好也别心急。慢慢调整一下，找到能让自己放松的路径。 洗个热水澡，泡泡脚，听点舒缓的音乐，早早关灯，拉紧窗帘，都有一定程度的帮助。行动起来，你就能改善你的睡眠。
也适合给泡脚水加点料 温旦汤 —— 痰湿之人、湿热之人，还有气郁之人标配的泡脚包。 有湿气的人，脾的运化能力不佳，难以运化身体中的水湿，才会变成一个湿人。
温胆汤为千年祛湿化痰的古方，原本是用来喝的方剂，后来被药师调整成足浴包「温旦汤」。 对于脾虚有湿的人来说，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。 没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。 配方： 半夏、陈皮、茯苓、枳实、竹茹。
方解：
在活法儿的用户群里，回购最多，反馈最好之一的产品，也是它： 改 善 睡 眠
改 善 舌 苔
帮 助 排 痰 有用户泡了它，会有痰出来，这是非常好的现象。
如果是这样，也是排痰的反应，说明身体中积累的痰要排出来了。可以用手掌排一排喉咙，或是喝一些百陈汤或是紫苏白果膏，帮助把痰排出来就好。 当然方子简单，泡着舒服，执行也不难，关键是坚持！ 这 些 人，最 适 合
④全神贯注，心无二用 梅先生说： 遇到不如意事，大发脾气，嗓子就会上火，气都浮在上面，虽有本领也唱不好了。我们必须养成一种全神贯注、心无二用的习惯。走进后台，把天大烦恼都丢在脑后，等唱完戏再说别的。这样，不但能够保持嗓音的正常状态，而且也不会出错。 这条虽然说的是保证嗓音，可是其他的事情也是一样的啊，真正的大家短短几句包含了人生的大智慧。我们遇到不如意的事情，如果心情烦躁，被情绪所控制，即使有能力做好的工作也容易做不好了。 如果在工作中养成全神贯注的习惯，工作效果会很好。而且长久的练习「专注」这件事，人的杂念少，气会很顺，身体很好。
我们可以从静坐开始练习。古人认为盘腿可以将气血集中在身体里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑得到气血充足。气定则神闲，神闲则性静。 两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。 今天中午吃完饭就可以试试，听一首放松的歌曲，尝试一下静坐这件事，下午工作效率会很高！ 即使工作繁忙，内心有许多美好的愿望，也请你不要忘记爱护自己的身体，慢一点，照顾好它。 愉快的生活和放松的心情，是真正滋养我们的东西！照顾好自己的身体，工作也会更好的。❤️ |
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