你上下楼梯的姿势，正在“毁掉”你的膝盖……

上下台阶可以有效锻炼下肢力量

也是大家常做的热身运动

但很多人会出现关节疼痛等问题

怎样爬楼梯才能把

对膝盖的伤害降到最小？

专家提醒

上下楼梯时要掌握正确的姿势

上台阶篇

脚跟先着地，后腿要伸直，上半身往前挺，前脚后跟的位置正好与腰部在同一垂直线上。

然后保持胸部略朝前挺的姿势，后脚离地，身体往前移，另一只脚也同样。整个过程始终要保持腰背挺直。

纠错：

1. 不要过度前倾

不要只把上半身往前压，例如把脸挺到前面，臀部留在后头。倘若身体往前倾，体重全压在前脚掌上，容易造成脊柱弯曲。

2. 别把重心往后压

别把上半身往后靠或弯腰驼背，这样身体重心会压在脚跟上，导致脚掌受力不均，易引起足底浮肿。

下台阶篇

脚尖先着地，上半身随之挺向前方，同时保持脚尖与胸部处在一条垂直线上。

等前脚跟着地后，后脚跟抬离地面，准备迈出。注意整个过程中，身体要有意识地朝前挺。

纠错：

1. 不能脚跟先着地

下台阶时，如果脚跟先着地，身体就会前倾，会给膝盖造成过度负担。

2. 不能弯腰驼背

下台阶如果脊背弯曲，身体平衡性就不好，会增加摔跤风险。因此，下台阶要注意臀部发力，稳住下肢。

上下台阶4不“过”

上下台阶锻炼时，台阶高度不宜过高；

宽度不宜过窄，起码能放下半个足底的面积；

台阶不宜过滑，最好不要在大理石面的台阶上锻炼；

每天锻炼次数不宜过多，最好隔天练习。

注意！！

进行上下台阶锻炼时

应穿运动鞋和稍微厚点的袜子

以免磨损脚部

来源：生命时报（LT0385）