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俗话说 早睡早起身体好 大家都认为早起比赖床更养生 那么究竟几点才算早起？ 几点起床更健康呢？ 往下看 小编这就跟你聊一聊~ 几点起床更健康 很多年轻人晚上经常熬夜，早上赖床已是家常便饭、遇到休息日更是睡到日上三竿，长此以往容易形成恶性循环：晚上睡不着、早上起不来。 与之相反的是很多年纪较大的朋友，总是四五点就自然醒了，但这个时间起床却并不合适。 日本东京几所大学曾联合进行过一项研究，调查了三千多名23~90岁的健康成年人，研究发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。 那么究竟几点起床合适呢？一般来说，夏季起得较早，像在这种三伏天，6点-7点起床较为合适，但前提是晚上尽量不要熬夜，这样既能保证充足睡眠，又有利于人体阳气的生发有益健康。 小编建议，晚上经常失眠的朋友不妨也试试早起，中午午睡一会儿补充体力，晚上因为早起的缘故一般更容易困倦，久而久之有利于养成早睡早起的生物钟哦。 早起好处多 01 — 保持体重 澳大利亚曾对两千多名青少年进行睡眠和体重关系的调查，发现起床很晚的人肥胖几率要增加一倍多，而习惯早起的青少年保持身材的几率更高。 如果是需要减肥的朋友，更要将早起的时间利用起来，锻炼身体、做沙拉等等，都离苗条身材更近一步哟~ 02 — 提高免疫力 一般经常早起的人也养成了早睡的好习惯，早睡早起能够增加人体各方面的机能，增强抗击病毒入侵的能力，提高免疫力。 03 — 幸福感更强 很多人想必都有过这种经历，赖床醒来后反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而总是按照生物钟早起的人，沐浴清晨阳光、安排好一天事宜，情绪会更加积极向上，自我感觉更好。 04 — 提高注意力 长期坚持早起的朋友，脑细胞和神经细胞的活力通常会更强，充足的睡眠有益于改善大脑注意力和记忆力。 美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比一般大学生整整高出一个百分点，他们的生活更规律、注意力更集中，学习效率更高。 05 — 抑郁风险小 早起比晚起拥有更多自己的时间，运动、吃早饭、从容地开启新的一天，习惯早起的人做事通常更有条理、很少手忙脚乱，自然焦虑也会更少。 不同年龄 睡眠时间也不同 睡眠时间与寿命的确有直接关系，美国有研究表明，每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。 也有朋友问过小编，那一定要每天睡够八小时吗？其实这倒不一定，睡眠是因人而异的，不同的人睡眠质量不一样，不同的年龄需求也不同。
01 — 4~12岁儿童：10~12小时 这个年龄段的孩子身体、心智都处于生长发育的关键期，因此需要的睡眠时间也比成年人更多，如果长期睡眠不足，容易影响大脑的创造性思维和能力，影响孩子的健康成长。
小孩子在身体健康的情况下，一般很少出现失眠睡不着等情况，家长应当让孩子在9点以前睡觉，同时多营造睡前氛围。
02 — 13~29岁青年人：8小时左右 二十出头的年轻人无论是脑力还是体力都处于一生中的黄金阶段，应该养成规律的生物钟，保证充足的睡眠，才有精力应对第二天的工作或者学习。
长期陷入熬夜、赖床的恶性循环中，会引起饮食紊乱、精神不振、内分泌失调等各种问题。 03 — 30~60岁成年人：7小时左右 睡眠时间大约占据人生的1/3，我们每个人都需要足够的睡眠、休息才能保证身体继续运转。30~60岁这个年龄段的成年人最好保持每天七小时左右的睡眠，来缓解疲劳释放压力。
04 — 60岁以上老年人：5.5~7小时 老年人夜间睡觉经常出现多梦、早醒等，但老年人对睡眠的需求并不少，老年人应保持在5.5~7小时左右的睡眠时间，但最好不要超过9小时，睡眠时间过长容易导致血液粘稠度增加、增加中风的风险。
早起提神怎么做 01 — 稍微活动提精神 一觉醒来立即翻身下床，身体还未完全苏醒，容易头晕眼花，小编推荐几个小动作，在床上就可以做，既方便又提神~
搓脸 先双手对搓将掌心搓热后，一只手掌放在下巴，一只放在额头对搓一两分钟后，再把双手放到下巴从下往上搓，搓到头的后面，同样也是一两分钟，注意力气不要太大
视频来源：侃侃养生 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
