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夏天很多人失眠，失眠原因很复杂，从营养学的角度来说，有两种营养元素与失眠有关，失眠的人需要补充，一个是钙，一个是磷。 钙有安定神经的作用，当神经系统比较兴奋，难以入睡的时候，需要一些抑制因子来抑制过度兴奋的神经，钙就可以充当这个角色。
比如说，有些人因为缺钙，晚上会抽筋，抽筋的过程是神经兴奋提高的过程，如果适当补钙，就可以抑制、安神、稳定神经。 此外，还有一个有助于安眠的物质是磷，钙和磷是一体，它们共同起到这个作用。 想要补充钙和磷，可以适当多吃奶制品和鸡蛋。
奶制品是钙的最好来源，奶制品中可以选择牛奶、酸奶，此外吃奶酪，喝奶粉也都可以。 还有一个良好的来源是鸡蛋。鸡蛋是一个完整体，含有钙和磷，最佳的做法最好是水煮，如果想要安眠，就先吃一个水煮鸡蛋，再喝点牛奶，200毫升左右即可，这是睡前补钙磷，安神的好方法。
在食用时间上，吃食物和睡觉至少要间隔一个小时。牛奶可以稍微晚一点喝，可以和睡觉间隔20-30分钟。 此外还要提醒大家，睡前不要吃油腻、难以消化的食物，因为睡觉的过程是很多内脏休息的过程，如果吃的太饱或者吃很多难以消化的食物，会影响睡眠。 北京协和医院临床营养科 于康教授 想了解更多营养健康知识，请关注“吃好每天三顿饭”微信公众号。你需要的健康问题都有答案！ |
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