熬夜补觉，越补越累？中医教你如何快速补回来！

弘扬中医文化，传承岐黄精髓

中医不治已病，治未病。真正的中医，就是教人怎样不生病的学问。关注健康，关注岐黄学宫。

长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为「睡眠时相延迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，也就是「不规律睡眠」。

熬夜已经成为现在年轻人常见的生活方式，而这种不规律的睡眠伤害包括：

短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱、免疫系统能力下降、心脏疾病风险增加、还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险。

敷最贵的面膜，熬最长的夜

有人说，熬夜皮肤变差，就靠面膜补救，那么对身体造成的伤害，通过白天补觉能弥补吗？

前一天晚上熬夜后白天通过适当的补觉，的确是有着一定的作用；但是倘若你睡眠时间过长，或者是长期都采用这种方式，那么多少还是会对我们的身体健康造成一定的影响。

生活中我们通过适当的睡觉能够帮助恢复体力，缓解和消除疲劳；然而当你的睡眠时间过长，那么疲劳不仅无法被消除，反而还会影响到我们的身体健康，这是因为长时间的睡眠很容易导致身体变得更加乏力和懒惰，甚至还可能会影响到我们大脑的思考能力。

如果你想要通过在午间睡觉来把前一天熬夜的觉补回来，这显然有点不太现实；不过如果你白天感觉到困倦时，不妨小憩半小时，这样在醒来之后可以让注意力变得更加集中，同时还能够帮助缓解身体的疲劳感；大家需要知道的是睡觉时间不是说总体相等就是可行的；比如我们每天睡8小时跟3天不睡一次性睡24个小时，这可不是同一概念；倘若一次性少睡了几个小时，那么通过第二天多少还可以补充回来，但是如果长期如此这是完全不可行的。

总之，熬夜百害而无一利，大家一定要尽早改掉这个坏习惯，保持规律的睡眠。

熬夜以后如何补救？

熬夜伤的最重的是肝肾之阴，有什么可以补肝肾之阴的呢？

1黑豆与枸杞

黑豆黑色入肾，长的又像肾，当之无愧被称为“肾之谷”，不仅能够滋肾阴，还能够把肾里面的虚火引下来，同时还能够治疗熬夜导致的口腔溃疡、痘痘。枸杞不用说了，清肝明目，益肾填精，肝肾同补。

2桂圆肉

一味桂圆肉就可以治疗心脾两虚导致的睡眠浅、易醒、梦多。著名的玉灵膏主要成分就是桂圆肉。

3银耳

白色入肺，白色的食物通常都有润肺的功效，所以润肺最好的就是银耳，这可是平民老百姓都吃得起的。

4怀山药

怀山药补脾阴，是最好不过了。

这样第一组食疗方就出来了，它们是：黑豆、枸杞、桂圆、银耳、山药。

第一组食疗方的目的是：滋五脏六腑之阴。这是君药。

5核桃仁

是不是这些滋阴的食物吃进去就万事大吉了呢？当然不是。前面说过，阴阳是相互依存的关系，阴中有阳，阴中有阳，单纯的滋阴效果不大，必须要阴阳同调。核桃仁具有温补肺肾、定喘化痰、润肠涩精的作用，属补虚药下属分类的补阳药。就好比煤油灯，里面的煤油就相当于阴，光有煤油不行啊，还得有火柴来点燃啊。这个火柴就是阳。火柴点燃后发出来的光是阴阳共同努力的结果。

6黄芪

滋阴的有了，点火的也有了，还缺一个药引子，让这些吃进去的食物药性能够快速走到五脏六腑，走到全身。补气第一的药：黄芪。黄芪有一股劲，它不猛烈，也不是温吞水，它慢慢的走遍你的全身，把药性带到你的全身。

这个熬夜后可以补回来的食疗方是这样子的：黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。

以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。