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对益生菌，许多人都比较熟悉，它对人的肠胃消化是非常好的，但酸奶和补品并不是促进消化的唯一方法，瑜伽同样有着这样的效果。而由于这种做法可以让你处于放松的状态，它可以缓解焦虑和压力带来的胃病。涉及扭转的姿势是非常有用的，因为它们有助于吸收营养和消除浪费。 今天小编给大家推荐的这个序列，将消化的最佳瑜伽姿势组合成五分钟的运动流程。只要大家持续练习这些姿势，将帮助大家保持消化系统平稳运行。  一、半脊柱扭转 1.开始坐着，双腿伸直，双脚弯曲。将右脚平放在左膝盖旁边的地面上，右膝盖指向天花板。 2.将左臂绕在右膝盖上，紧紧地抱在胸前。将右手掌平放在臀部后面的地板上。 3.凝视右肩。吸气将头顶朝向天花板延长，呼气时轻轻扭转。保持五次呼吸。切换侧面; 重复。  二、膝碰胸式 1.开始躺在地板上。 2.将膝盖抱入胸部。轻轻摇动从一侧到另一侧按摩下背部。 保持五次呼吸。切换侧面。  三、桥姿 1.开始躺在地板上。将脚平放在地板上，足够接近，用指尖触摸脚跟。 2.将高跟鞋压入地面，抬起臀部，从肩部到膝盖形成一条直线。 3.在臀部下交织手指。保持手臂伸直，从一个肩膀到另一个肩膀摇摆，使臀部抬高一点。 保持五次呼吸。  四、犁姿势 A.开始躺在地板上，双腿伸展。 B. 伸展双腿，抬起双脚。将臀部抬离地面，慢慢地从头顶向后伸展，试图将脚趾触地。 C.将 肱三头肌和肘部按压在肩膀上，并将手掌放在下背上以获得支撑。 保持五次呼吸。  五、双腿向上 A.从犁姿，将脚抬向天花板，从肩部到脚部形成一条直线。 B. 继续用手臂支撑臀部和腰部，使注视朝向脚直。 保持五次呼吸。  六、斜倚 A.开始躺在地板上，双腿伸展。把右膝抱在胸前。 B.用左手将右膝穿过身体到达垫子的左侧，将右臀部叠放在左侧。 C. 吸气，然后呼气，轻轻扭动。 保持五次呼吸。切换侧面; 重复。  七、婴儿式 A. 开始坐在膝盖和脚跟的脚上，胫骨压入地板。 B.将躯干折叠在腿上， 向前伸出双手，让前额靠在垫子上。 保持10次呼吸。 |
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