除了节食挨饿，还有什么方法可以养好身材？

本  期  导  读 

管不住嘴，迈不开腿，还可以靠什么保持好身材？

保持身材≠不吃饭

不少人认为「饥饿疗法」能保持身材：常常晚餐不吃，或者只吃一个苹果就算是一餐。

其实这是个错误的观点。

在短期内，体重可能以肉眼可见的速度往下掉，但是，这种「杀敌一万，自损三千」的减重方式给人体带来的伤害也不少。

人体每日都需要最基本的能量供应，完全不吃或者只吃一个苹果是不能够提供足够的热量，长期以往，容易导致人体严重营养不良。

合理的方法应该是保持人体生理需要的基础上，尽量减少摄入。

处于发育期的青少年如果经常节食，会容易出现厌食、虚胖、消瘦、消化不良、慢性胃炎、骨质发育欠佳等情况，女性则容易影响到激素水平，导致月经不调，月经稀少等情况。

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中医认为，脾为后天之本，脾主运化水谷之精，以生养肌肉，故主肉，长期不吃饭处于饥饿状态，则脾胃日渐虚弱，中气不足、精神萎靡，少气懒言，也容易导致脾胃病的发生。

如此看来，脾与四肢筋骨肌肉的关系，就是：

四肢都要承受胃中水谷精气以濡养，但胃中精气不能直接到达四肢经脉，必须依赖脾气的传输，才能营养四肢。

如今脾有病不能为胃输送水谷精气，四肢失去营养，则经气日渐衰减，经脉不能畅通，筋骨肌肉都得不到濡养，因此四肢便丧失正常的功能了。

《素问·太阴阳明论》

黄帝问曰：脾病而四肢不用何也？

岐伯曰：四肢皆禀气于胃而不得至经，必因于脾乃得禀也。今脾病不能为胃行其津液，四肢不得禀水谷气，气日以衰，脉道不利，筋骨肌内，皆无气以生，故不用焉。

肌肉的营养依赖于脾胃之运化。倘若脾气虚弱，水谷运化不力，肌肉和皮肤就会失于滋养，出现皮肤和肌肉松弛、身材走样，走起路来也有疲态、老态。

同时脾胃虚弱，运化水谷精微的能力就会下降，导致身体代谢异常，水湿运化无力而形成痰湿之证，出现局部或全身看得见或看不见的水肿，这就是人们俗称的「虚胖」。

中医认为，肥胖的主要原因是痰湿阻滞，所以有「肥人多痰」之说。但痰湿的产生又与脾的运化功能有密切的关系，所谓「脾为生痰之源」讲的就是这回事。因此，健运脾土，则痰湿有去路，人也会慢慢变的健康。

说了那么多，就是要告诉你，要想身材好，又健康，首先就得把脾胃养好，这是一切的前提条件。

那么除了我们常见的运动、控制饮食的方法之外，有什么方法可以调脾胃呢？

学会这4招，养好脾胃养好身材

（1）调理脾胃需单举

调理脾胃需单举，这是八段锦中的一个动作，两腿徐缓挺膝伸直，同时左掌上托，左臂外旋经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，指尖向前，动作略停；目视前方。之后左右手交替。

通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃、中焦、肝胆等起到按摩作用；同时可以刺激位于腹部、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。

（2）揉揉腹部肥胖消

针对有食积肥胖的人，可以尝试揉腹的办法来解决。

先将双手搓热，然后以右手压住肚脐，左手置于右手上，以肚脐为中心呈顺时针方向、螺旋式外扩，逐渐扩大按摩范围至整个腹部，而后再逐渐缩小范围，回归至肚脐。

接着以左手按肚脐，右手置于左手上，呈逆时针、螺旋式外扩，逐渐至整个腹部，最后再揉回至脐部。按揉的次数没有硬性规定，可根据每人具体情况而定。

手法是：一要轻揉，二要贴得紧，三不要用暴力。

因为腹部很柔软容易被揉动，通过揉动促进气血在里面运行的速度，并且揉腹是有方向的，就可以改变气血的方向。当方向、压力、流量改变了，则气血的温度、速度也随之改变。

当气血的灌注会随着你的意愿去走，五脏六腑就会因为得到有效的气血灌注量而强壮起来，整个身体也就变得不一样了，所以揉腹是非常有意义的。

揉腹时间通常在饭后一个半小时进行，按摩前需排空二便。

需要注意的是，有腹部疾患如经常腹泻、子宫肌瘤的人群不适合运用此法。

（3）敲打三里补里虚

民间有句谚语：「常灸足三里，胜吃老母鸡」，脾胃虚弱且身形瘦削的人，可以适度艾灸（或者敲打）足三里穴位。

敲打足阳明胃经的穴位，包括足三里、上巨虚、下巨虚穴位，用手或者穴位按摩棒敲打，每次10分钟左右，每日1-2次。可以起到补益脾土的作用。

  上巨虚及下巨虚取穴：正做屈膝位，先确定足三里的位置，从足三里向下4横指，在胫、腓骨之间可触及一凹陷处即为上巨虚；再下3寸就是下巨虚。

（4）甘味食物来养脾

中医认为「酸、苦、甘、辛、咸」五味与五脏相对应。

性平味甘的食物多有健运脾胃的作用，要注意的是，这里并不是说脾虚的人应该天天吃甘甜的食物，还是要把握适度原则。

一般人的体质，是有点湿，有点积食，正气不足...可以尝尝著名的中药食疗方——八珍糕，以茯苓，白扁豆，莲子肉，薏米，怀山药，芡实为主要组成，健脾益气化湿，针对现代容易食肉过多的情况，还加用了山楂、麦芽以消食，可谓攻补兼施。

山药、莲子肉、芡实，健脾益气而长肌肉；

白扁豆、茯苓，为健脾淡渗利湿之品；

薏苡仁、赤小豆，适宜水湿明显者；

山楂，尤善解肉积；炒麦芽，善解面食积；神曲解酒食。

平时早餐来不及吃的时候，不妨备几块八珍糕，既能补充能量，又能健脾益气，健康不肥腻，养脾保持好身材！

以上调理脾胃的4大方法，「条条大路通罗马」，在健脾胃，调身体的路上，方式方法有很多，找到适合自己，舒服的，能坚持下来最重要。

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