【纠错提高】1 现代正手中的进阶难点

【纠错提高】现代正手进阶难点

第一眼看到这个教程，有点似曾相识的感觉。因为其中的教学思路和方法，和我自己设计的课件完全相符。这就是我选择这个做为入门教程的初衷。

图文中展示的第一个视频是钟摆式击球。这当然是老式的击球方法。但是我在学员初体验挥拍感觉的时候，还是用钟摆式做为切入方法，让学员更手的感受用球拍惯性击球。

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[1]老式钟摆击球方式

这当然是属于上世纪80年代前的击球方式。现在可能没有这样来打球的了。我在推广网球的过程中，对那些对网球产生恐惧的成年人或初次接触网球的朋友们，还是推荐使用这样的钟摆式击球来体会正确的力量模式，即用球拍下降的惯性来击球。

请朋友们不要误解。有些学员记住了我的体验课，日后可能会问我，“为什么和你前面讲的不一样？”那么，我再次声明一次。我只是借用。

 

[2]握拍

我相信有些教练和学员体会的握拍时用“虎口”来检查握拍的方法是不正确的，或者至少是不准确的。正确的检查点是食指根部和手掌鱼际点。下图中展示的绿点和红点，两点定位。

大多数球员所采用的东方式正手握法，即是食指根部（绿点）对球拍宽面（第3面），手掌鱼际部（红点）对着球拍宽面和下斜面交接处，或者对前下斜面。

 

[3]一体转

错误最多的是向侧后拉拍，实际的动作感受应该是用左手把球拍平推到左侧时，自然的左手脱开拍。注意是用左手平推的力量，大多数人用右手拉拍，是错误的。

 

[4]引拍拍面位置

引拍至右侧时，拍头上举。用左手手掌摸一下拍面，检查正确的拍面方向。

有人和我争论过这个问题。不管什么理由，检查一下能更好，为什么不照做呢，相比随意的拍面方向，这样更稳定一些，给初学者一个坚定的方向。

 

[5]引拍前后位置检查

将拍子倒向左手，两个手的位置正手是拍长。用这个检查法，确定你的引拍是不是太后了，或太前了。

在我的体验中，如果引拍前一些问题不大，引拍后了，则会导致前挥深度不够，提前结束挥拍，进入随挥阶段。 

[6]左手抓球感觉

一定要把左手伸出来，不是到前方，而是右侧方。伸出来时，有一种强烈的抓球感觉。

左手的作用不可忽略：①保证你充分的转肩。②左手就是枪的准星。③像花样滑冰运动员伸出手臂，回缩时可以产生更大转速。④肩膀回转至击球点时，球拍能自然击中甜点。

[7]抓球练习

    保证正确动作的前提，就是正确的分解练习。两手处于引拍位置，教练员抛球，在反弹起后，学员上步抓球。这个练习让学员掌握击球时与来球线路的距离，精准掌握击球点。

 

[8]抓球后自抛击球

    学员在抓到球后，自已在原地抛起，上步击球。这是全部击球的最重要部分。学员须注意抛球在身体的侧前方。

教练的口令建议为“直臂”“放球”等提示性语言。 

[9]球拍放在台面上

    再次分解一下击球段。从球拍下坠开始。球拍下坠的感觉是，后面有一个低的桌子或台子，将拍面放在台面上。

希望学员们能正确找到这种感觉。也可以在后方摆一个小桌子，把球拍放在桌面上。我自己可能是身高原因，试了一下，家里的沙发是最好的放置点。 

[8]水平拉拍至前

拉着拍子水平前走。我自己的体验是，教练在身后拽住拍头，学员用肩带动向前拖拽。自然挣脱后惯性向前至最前后上右肩。

有的学员始终体会不到正确的挣脱感觉。那是一种不幸。那么，像视频中一样，通过肩的转动，带动手臂向前推送。做一种一体的拆线圈运动。 

[9]随挥

这是一个惯性的动作，而不是用力把拍子举上来。经过球拍的加速后，击球点把球拍往前往上随挥。惯性将球拍停靠在右肩上。

 这里还是有争议。职业高手们并不是把球拍都停靠在肩上。每个人都有自己的自由。但是，作为教练，一定要把符合大多数运动规律的东西教出来。人的生理结构特点决定的动作，你一开始并不能将拍子稳定的挥到随心所欲的位置。

[9]检查位置后击球

    把球拍反转过来，检查一下两手的距离，然后挥拍击球。

教练口令是“检查位置”，“准备”然后抛球，学员击球。 

[10]直接击球

    教练在喊出“准备”后抛出落地球，学员但左手判断距离并击球。

可以看到，学员并不是将拍随挥到身后。这不是教练的错误。将球拍垂直上举，是一个检查点。球拍不是平拉到肩上，而是上拉到最高时向后背拍。 

【总结】网球是有节奏的运动。球在运动中时，每个周期有3个明显的声音，即对方击球的声音，我称为节拍1，也称“BALL”，即球来了；第2个节拍为球弹地的声音，称为“Bounce”，球弹起；第3个节拍为自己击球，即“HIT”，有点像职业球员击球是发出“嘿”的声音。击球时喊出声，是一种很好的体验。

对应这三个节拍，正手击球的动作步骤：

节拍①：分腿垫步。两手持拍处于准备姿势，听到对方击球声音时，做分腿垫步。注意的是，看到球飞向右侧在空中时，就要马上向右侧引拍。

节拍②：球拍下坠。跟着这个节奏的同步动作是，你得完成击球前的外脚封住来球线路，并下降球拍，即文中所述的把球拍放在桌面上。

节拍③：前上步击球。动作前面详讲了，再不细说。

回位①：结束自己击球时，马上做的就是回位部。后脚向后开始回位。有的球员习惯在击球后加一个平衡步。

回位②：回撤前脚。

 准备步：回到准备位置。

【网球操的练习方法】我习惯用到三节拍打球法，口令节奏为：BALL－BOUNCE－HIT，RE1－RE2－READY。为培养节奏感，可听着“三步踩”的广场舞曲，或者“DJ”音乐，后者的节奏更快一些。

【关于争议】本文呈现的教学课中，会有一些引起误解和争论的地方。在章节分析中，已提及了这些观点。更多的时候，在教学的过程中，如果有无数种正确的可能，如果教练把每一种认为正确的都教一遍，那么是没办法学的。

我的观点是，教一种正确的方式。然后是，不反对别人做其它的体验。

也许这是对的，也许那是对的，但是，可能适用一个人学习的只有一种。

大胆尝试，小心求证。

行易网球训练机●正手训练模式

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