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'刻意练习'这一概念是由佛罗里达州立大学的心理学家安德斯·埃里克森首次提出。 刻意练习的核心假设是：专家级水平是逐渐练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但又正好是可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中和持久的耐力。刻意练习有四个关键步骤：1）只在'学习区'练习；2）大量重复练习；3）精神高度集中；4）持续获得有效反馈。 第一步：只在'学习区'练习 心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是'舒适区'，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是'恐慌区'，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是'学习区'。只有在学习区里练习，一个人才可能进步。有效的练习必须在受训者的'学习区'内进行，具有高度的针对性。必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度发现我们最需要改进的地方。 第二步：大量重复练习从不会到会，秘诀在于重复。美国加州的'害羞诊所'专门帮助那些不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，他们的做法是设计各种不同难度的情境，从室内集体对话到直接跑到大街上找陌生美女搭讪，安排接受治疗者在一个疗程之内跟130位女士聊过天。这种练习方式足以使那些害羞者打开自己并掌握和异性交谈的要领。 在武术训练中，非常强调分解练习。首先你要把整套动作过一遍，看教练是怎么做的。然后把它分解为多个动作，每个动作分解为多个步骤，一个一个地练习。在这种训练中，动作一定要慢，只有慢下来才能感知动作的内部结构，注意到自己的错误。 第三步：精神高度集中 刻意练习没有'寓教于乐'这个概念，它是枯燥的。基于音乐学院小提琴学生的研究发现，真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课，而是单独练习。单独练习，要求精神高度集中，心无旁骛，专注于此时此地、此情此景。 第四步：持续获得有效反馈 真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人能随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。 获得反馈的最高境界是给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，不断寻求改进。更多时候，我们需要自我反馈和主动寻求反馈，参考以下三种方式：1）随时跟进自己的练习记录，并经常进行回顾；2）加入一个圈子或社群，参与群体互动；3）找到标杆进行比对，看看有多大差距。 按照上述四个步骤刻意练习，剩下的事情就交给耐力了。一个人的耐力不是天生的，而是在生活中磨炼出来的。刻意练习，坚持不懈，你会走向卓越！ |
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