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经过几天的跑步，大脑会生长出几十万个新脑细胞，它们有助于提高记忆力，使人不会记错。研究人员表示，这一技能对学习和其他认知能力至关重要。新脑细胞出现在一个与形成记忆和回忆记忆有关的区域。该研究显示了慢跑和其他有氧运动提高记忆力、学习能力和减缓老年性智力衰退的原因。 如果你的目光是平视正前方的，这时你的头部一定在正确的位置。尽量少“东张西望”，如果一定要“东张西望”，请从脖子以上部分转动头部，不要扭转身体，以免跑步过程中发生不稳定、跌倒。 手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低，两个手臂前后交替摆动。 臂部应自然前倾，与头、颈成一线，保持身体的平衡和稳定。 优秀的中长跑运动员通常是中脚掌着地。“中脚掌跑步法”可以减少震动，缓解落地时对小脚肌肉和足腱的压力。同时为下一个迈步做好准备。 肩部自然放松。想像一根绳子连着你的肩膀，把你轻轻地向上拉。背部自然挺直，胸部展开。 膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。 最新发现：跑步刺激大脑生长脑灰质 虽然科学家很早就已经清楚，经常跑步对健康有好处，但是他们直到现在才发现，跑步还能促进智力。英国剑桥大学的神经学家通过研究发现，在跑步的刺激下，大脑会生长出新的脑灰质，这种物质会对智力产生巨大影响。 “我们知道运动对于一个健康的大脑及功能很有益，但这项研究为我们解释这种效果提供了一个机制”，来自剑桥大学的行为神经科学家蒂莫西·伯西说，他同时也是这项研究的高级研究员。这项研究是建立在越来越多的研究成果之上，那些成果表明跑步在保持大脑健康，刺激发展新的脑细胞方面起着非常重要的作用。 动物实验：每天跑步的老鼠更加聪明 剑桥大学的研究人员与美国马里兰州国家老年研究所的同事们联合进行了这项研究。他们分别对两组老鼠进行观察，一组可以无限制地在转笼里跑步，另一组是受控组。经过一段时间的训练后，研究人员把老鼠放在一个电脑显示屏前，显示屏上有两个并排放置的正方形。如果老鼠用鼻子轻推一下左边的正方形，它们就会得到方糖吃。如果推的是右边的那个，它们什么也得不到。 报告说，那些每天平均跑15英里(24公里)的老鼠，在记忆力测试中的得分几乎是受控组的两倍。在试验的最后阶段它们表现更优秀，这时两个正方形几乎已经靠在一起。伯希说：“在试验的这个阶段，老鼠正在形成的有关正方形的两种记忆非常类似。这时它们必须区分两者的不同之处，才能做出正确判断，新生长的脑细胞使两组老鼠的表现产生很大差异。” 不爱活动的老鼠在测试中表现更差，因为它们的两次记忆太相似，它们根本分辨不出哪个是哪个。 研究人员提取的老鼠脑组织显示，经常跑步的老鼠在试验期间长出了新灰质。从老鼠海马齿状回部位获得的组织样本显示，爱运动的老鼠平均每立方毫米有6000个新脑细胞。海马齿状回是海马体的一部分，海马体是成熟大脑里仍能长出新细胞的为数不多的几个部位之一。 人类实验：爱跑步的人思考能力强 研究人员自己也加入到跑步的行列中。跑了一段日子后，他们发现自己生长出了成百上千的新脑细胞，他们的记忆力得到提高，记忆发生混淆的几率大大降低，学习和完成其他认知任务的能力大大增强。 很多伟大的学者说他们很享受慢跑。诺贝尔物理学奖得主、德国人沃尔夫冈·克特勒说：“我一边跑步一边思考各种问题：物理问题、家庭问题、周末的计划等等。跑步时我从没有过什么重大发现，但是它给了我时间去思考问题，得出结论。有些结论是显而易见的，但只有你足够放松时才能发现显而易见的它们。” |
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