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站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎。 仰卧在瑜伽垫上或者是床上都可以，弯曲双膝，双手扶住膝窝，或者十指相交环抱小腿都可以，双肘微曲，含胸拱背，感觉身体如一个大大的球。  图片发自简书App 呼气时，身体向前滚动时脚不要触地。 吸气时，身体向后滚动时头不要落地。  图片发自简书App 一般做8-10次，你可以根据自己的体力，在自己感觉舒服的范围做，滚背功可充分放松我们的脊椎，滚动时可以感觉到从腰椎、胸椎一节节得到了按摩，它可以加速背部的血液循环，消除人体的疲劳，整个人充满了活力，更有精神。 |
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