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五年前，我被确诊为2型糖尿病，人到中年，突然闻此消息，简直是晴天一道雷！往事不想再回首，我只记得当时报告单上，我的空腹血糖高达15.mmol/L。 后来的我，很长一段时间都比较痛苦，身心俱疲。但在家人朋友的关心下，我逐渐振作起来了，开始了食疗为主、运动为辅的生活，经过2年的治疗，逆转了糖尿病，血糖基本恢复正常。 以下是我这5年的经验分享，希望可以给广大糖尿病友带来些许帮助，共同抗糖！ 01、学习：糖尿病知识 作为五驾马车中的一项，我觉得学习糖尿病知识应该是最先着手做的事情，只有充分了解了糖尿病，我们才能更有信心战胜它，不是吗？ 得知自己患糖尿病后，我几乎查阅了所有能找到的资料，网络、电视、杂志书籍……我跑遍了所在城市的图书馆，把研究糖尿病需要的相关书籍都仔细对比了一下，并购买了很多糖尿病书籍。 就是通过这段时间的学习，我大概了解了糖尿病的发病机制及原因，五驾马车以及并发症等一些知识，我发现在1983年以前，我国几乎没有糖尿病，但随着人们生活条件越来越好，糖尿病反倒越来越多了。 自从意识到饮食及运动的重要性后，我就开始了我的食疗及运动降糖计划。 02、饮食：自种自吃 我觉得食物还是纯天然的好，现在外面售卖的许多食物，都是经过精加工的，添加了不少东西，对健康不一定有益。 得了糖尿病后，我将家里的地全部种了冬大麦、燕麦、五色玉米、五色豆子，这12种五色带皮粗粮，符合中医五色入五脏的理论，这些粗粮，就是我日后的主食。 当时我的体重有80公斤，相对我的身高（170cm）来说，这其实是超重的。我重新制定了我的饮食标准：每天约6两五色粗粮，分配到三餐中，同时吃大量蔬菜，搭配烩菜，合理安排加餐，适当吃点水果或坚果。 坚持两年后，我的体重下降到了60公斤。 在尝试改变以往的饮食习惯的同时，我也开始了我的运动健身计划。 03、运动：每天三餐后运动 虽然一直到现在，中医都没有有效的可以治疗糖尿病的方法。但我从小就比较相信中药中医，在饮食以及运动上，我倡导传统的方法。 我结合许多中医书籍，自制了一套类似八段锦、武术、太极拳、气功的锻炼法。 下面是我一天的大概安排：
经过两年的努力，我的血糖稳定在空腹6mmol/L以下，餐后2小时血糖不超过8 mmol/L，糖化血红蛋白在6%以下。 虽然偶尔血糖也会有波动，但整体而言，血糖还是控制得比较好的，基本与健康人群相同。 以上是我的个人经历，仅供大家参考，如果大家有比较好的经验，也欢迎留言与我探讨。 |
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