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我们经常会发现，很多时候在健身房训练会出现两种极端人，一种是站在跑步机上跑完全程，然后下来收拾东西走人，另一种是一来就撸铁然后走人。这两种人，其实都不算是在完整的健身，无氧和有氧只有叠加，相辅相成，才会发挥它的最大的作用。 有的人说我不喜欢跑步，觉得跑步太无聊了，而还有人说，我不会撸铁，那些动作我根本不懂，还是跑步简单，根据这两类人的特点，我们在陆续制作健身训练的动作库，从心肺训练、自重训练、以及器械训练。 我们今天先来说说关于能够替代“无聊”跑步的一些训练动作。 鸣谢 动作演示：Allen 拍摄地点：AE健身超玩会 轻松跑 动作要领 核心收紧 踝关节锁死 落地叫膝关节顺势微屈缓冲 （演示） 后踢腿 动作要领 蹬地角大腿发力 核心收紧 向后提的脚尽可能贴近臀部 下落脚落地时，膝盖顺势微屈缓冲 踝关节锁死 （演示） 开合跳 动作要领 核心收紧 双手双脚协调开合 落地时，膝盖顺势微屈缓冲 （演示） 踢腿跳 动作演示 核心收紧 踝关节锁死 落地脚膝关节顺势微屈缓冲 踢腿的脚尽量保持打直状态 （演示） 平板开合跳 动作要领 核心收紧 腿部腹部参与发力 （演示） 转身开合跳 动作要领 双手双脚跳起分开，跳起合拢 每个方向跳一次后转体90度 （演示） 高抬腿 动作要领 核心收紧 踝关节锁死 （演示） 弓步摸地 动作要领 核心腰腹收紧 双脚左右弓箭步 手臂交叉触碰地面 （演示） 弓步转体 动作要领 核心腰腹收紧，腹部旋转 手臂太高与地面平行，较差扭转 骨盆稳定，弓箭步膝盖不超过脚尖 （演示） 交替弓箭跳 动作要领 蹬起时，大腿和臀部参与发力 核心收紧 落地时膝盖微屈缓冲 （演示） X弓步跳摸地 动作要领 核心腰腹收紧 手臂交叉触碰地面 双脚左右弓步跳 （演示） 俯身侧步跳 动作要领 俯卧撑姿势 双腿分别向身体两侧收起，在中立位伸直 注意身体的平衡和稳定 （演示） 相关动作演示视频，公众号主菜单中均可查看,更多训练动作视频陆续更新。 |
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