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当我们想要减掉大肚腩时，我们会犯二个常识性的错误，一是单纯的腹肌训练可以让我们减掉大肚子，二是把仰卧起坐当做练腹经典动作。 首先说，腹肌训练所针对的是腹部肌肉而不是腹肌脂肪，要想减掉脂肪所需要我们做的就是全身性的减脂，在方法上就是合理地控制饮食并配合规律运动来制造热量缺口以实现减脂的目的，并且减脂是一个全身性的过程，并不存在局部减脂这一现象。  再者，已经被我们所认可的腹肌训练动作是卷腹及其相应地变式动作，而仰卧起坐只是被我们所认为的练腹动作，而实际上，在仰卧起坐动作过程中，主要发力部位并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，在一次仰卧起坐过程中腹肌只是参与其中而已，所以，被我们所认为的练腹动作不但不能很好地锻炼腹肌，带会给腰椎带来负担而伤腰。  那么言归正传，当我们要减掉大肚子之时，我们除了在饮食上的控制以外，需要做的是腹肌训练+有氧运动，在这个过程中，腹肌训练可以有效地把腹肌锻炼到从而帮助我们把腹肌练厚，而有氧运动可以有效地帮助我们消耗热量而制造热量缺口从而实现减脂的目的。当我们的体脂率低到一定的程度（男士15%以下，女士20%以下），腹肌就会被显现，这时候我们练腹的作用就会显现出来。  当我们把饮食、腹肌训练、有氧运动三者相结合并规律地坚持下去的时候，就可以帮助我们解决大肚子，并实现腹肌、马甲线显现的目的。所以，下面分享一组腹肌训练动作，并把这组动作结合到日常的运动当中，你的腹肌马甲线就会到来。 动作一：卷腹（20次）
 动作二：仰卧交替抬腿（20次）
 动作三：平板支撑侧提膝（20次）
 动作四：跪姿健腹轮（15次）
 动作五：支撑抬臀（20次）
 动作六：侧卧提膝收腹（双侧各20次）
 动作七：坐姿提膝收腹（20次）
 动作八：仰卧抬腿（20次）
 动作九：仰卧卷腹左右摸脚（20次）
动作间休息30秒，不累可以跳过休息，但要保证下一个动作能够保质保量完成，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后充分拉伸腹部。 作者：十月知行 |
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