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应广大同道及病友们的邀约，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会特别推出关于骨质疏松症及其他代谢性骨病的系列科普讲座：健骨科普讲堂，希望能够贴近我们的骨骼，强健我们的体魄，欢迎大家推送给广大病友们。 Current author 本期作者 吴文 教授 广东省人民医院 老年医学科 130 我国人群钙质摄入量足够吗？ 2002年中国居民营养与健康状况调查显示，目前我国城市居民平均每天钙摄入量只有400mg左右，距中国营养学会制定的推荐量800～1000mg/d相差甚远，90%左右人群存在钙摄入量不足。 131 每天补充多少钙质才能对骨骼健康有利？ 正常新生儿的骨骼含钙量为20～30g，成年人骨钙含量为1200g左右。在这约30年的生长发育过程中，平均每天的骨钙增长量大致在110mg左右，人体每天从尿液中排出100～200mg钙，也就是说，每天从消化道进入血循环的元素钙至少应该在200～300mg才能保证骨钙增长的需要。饮食摄入钙的生物利用度在20%～30%，因此推算人体每天必须通过饮食摄入元素钙的大致范围应该在700～1500mg。 132 每种钙剂到底含有多少钙量？ 不同类型钙剂含钙量如下：碳酸钙40%，氯化钙27%，磷酸氢钙23.3%，醋酸钙22.2%，枸橼酸钙21.1%，柠檬酸钙21.0%，乳酸钙13.0%，L-苏糖酸钙13.0%，葡萄糖酸钙9.0%。例如1片钙尔奇D含碳酸钙1500mg，碳酸钙含40%的元素钙，1500×40%=600mg，即1片钙尔奇D所含的元素钙为600mg。 133 您采用恰当的服钙时机和方法了吗？ 机体在一定时间范围内处理钙剂存在一定的阈值，即超过机体的处理能力后，钙剂不会被机体有效吸收与利用，因此分次服用较单次服用吸收率高。进餐时胃酸分泌较多，餐后服用钙剂吸收较好。机体后半夜的血钙依赖于骨钙的释放，晚上补钙可以有效地预防钙从骨骼转移到血液中。 |
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