运动要适度，拒做夏日疯狂健身党

“一名女大生近日与好友视讯通话，相约一起做1000下深蹲，没想到隔天睡醒后，发现双脚无法弯曲，急忙到医院求助，才知道自己因运动过度而导致「横纹肌溶解症」，若再拖延下去，甚至可能引发肾衰竭！”

类似的新闻并非第一次发生，比如下图狂做300个仰卧起坐而导致横纹肌溶解的男子……☟

什么是横纹肌溶解症

肌肉溶解，学名: 横纹肌溶解症 (Rhabdomyolysis)，病如其名，发病的机理就是肌肉细胞因某些原因坏死，肌肉内的蛋白质及肌球蛋白渗入血液，随后出现在尿中，若不及时处理，肾功能受负荷，继而出现急性肾衰竭，甚则死亡。 听来可怕之极，引起的原因往往是出奇不意的。

横纹肌溶解症症状

轻度的横纹肌溶解常以肌肉酸痛、肿胀为表现症状，或是尿带酱油色（外观类似血尿），多喝水、打点滴可以缓解。

若肌肉细胞受损严重，可能并发急性肾衰竭、代谢性酸中毒、高血钾症，需要洗肾才能救命，若病情严重或延误治疗，甚至可致命。

虽然「肌肉痛、全身无力、尿液颜色变深」这3样为横纹肌溶解症的典型症状，但其实临床症状的变化度很大，会出现典型症状的患者大约还不到一半呢。因此，要诊断为横纹肌溶解症除了靠患者症状之外，患者提供的信息也很重要。比如患者主诉他下午接受了过度的重训，半夜铁腿到急诊，或是大热天患者去跑步又中暑，还是饮酒喝到瘫在路上，或被倒塌的重物压在底下很久。除了临床生化诊断外，这些信息会给医师诊断是否是横纹肌溶解症提供很大的帮助。

哪些原因会导致横纹肌溶解症

• 挤压伤，这种比较常见，地震、交通事故、工地事故，都会遇到这种患者；
  

• 过度健身、过度运动（如打羽毛球、骑动感单车等）超过身体承受能力，引发横纹肌溶解症入院的患者；
  

• 细菌、病毒感染后中毒引起，蛇咬伤、马蜂蜇伤中毒也可能引起。此外大剂量降脂药，糖尿病酮症酸中毒等也可引起横纹肌溶解；

• 中暑，在高温下劳动，大量出汗，又不及时补水，会导致人体不能正常散热，热量在体内积聚引起体温升高，也会导致横纹肌溶解。

运动过度常见于以下2种情况：

• 平日没有规律运动，突然运动造成身体急性受伤，

• 平日有规律运动，但超出身体负荷，造成慢性受伤。

运动过度引发横纹肌溶解症的原理

身体进行动作需要肌肉收缩，当相关肌肉收缩后会令关节产生相应活动，所以肌肉主宰著人体运动的关键，我们向前的每一小步，举手投足都涉及肌肉，然而，每一下肌肉收缩其实都会令微少肌纤维撕裂，进行高负重或爆发力动作时，肌肉撕裂程度更甚，如果短时间内肌肉大量撕裂，身体没有能力进行修复，就有可能引发横纹肌溶解症。

夏日运动如何避免横纹肌溶解症

• 不在烈日下运动过长时间。
  

• 不过度运动，量力而为

• 运动过程中及时补充水分及电解质，降低体温

• 若要增加运动强度，请循序渐进，不可瞬间大量增加，每次运动的量与时间，增加比例不要超过上一次的10％

• 做好热身运动，避免骨骼肌压力，瞬间过大损伤

• 运动后1小时内补充1份糖类给骨骼肌作为能量补充

  

如果你是“头可断、血可流、运动不能断”的疯狂健身党，那可就要注意了。虽说生命在于运动，但是运动也要量力而为，如果身体已经感到很疲劳，那么是时候停下来让身体喘一口气了，运动虽好，可不要贪练哦。