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美国专家:别再迷信体重变化和BMI了,脂肪分布更重要!内脏脂肪

 零壹贰012 2019-08-09

美国专家:别再迷信体重变化和BMI了,脂肪分布更重要!内脏脂肪

撰文 - kk

谈起减肥,你最在意的是什么?

绝大多数人,最在意的应该是 体重的变化

一丝一毫的体重变动,都会触动减肥人群脆弱的心弦。

当然,也有一些老司机,不再只是关注体重的变化,因为在他们心中BMI,以及如何将体脂降至15%-18% 展现出腹肌,才是他么更关心的。

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但今天要给大家泼盆冷水。无论是体重,还是 BMI,甚至是那诱人的腹肌,都不是 减肥最应该关注的事。

就算你的 BMI 和体重都很正常,你也可能是「肥胖」人群。

01

BMI和体重变化为什么不重要?

A:BMI 的定义:

BMI,又称为身体质量指数,是 150 年前比利时数学家凯特勒发明的。

BMI 数值的计算方式,是将 体重 除以 身高 的平方,正常的 BMI 值在 18.5 - 24.5 之间,当 BMI <18.5 代表偏瘦,BMI 在 25-29.9 代表超重,BMI >30 则是肥胖。

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(体重的公斤数,除以身高的平方就是你的身体质量指数)

在很长一段时间里,这个数据都是医疗机构、保健医生、私人教练,用来判断病患身体是否健康的指标。

就连 友邦、大都会等享誉世界的 保险公司,也将 BMI 作为评估客户健康风险的指标。BMI 过高的人,在购买商业寿险和健康保险时,都需要缴纳更高的保费

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(世界著名保险公司官网截图)

但 BMI 并不能真实反映人们的健康状况

因为凯特勒是数学家,他没有任何生物学背景,所以在设计 BMI 时,凯特勒只是单纯从体重这个数字的角度出发,完全忽略了人体 骨骼大小、肌肉和脂肪组成比例的差异。

B:BMI 相同的人,可能身材差异极大:

举个例子,BMI 相同的人,体型上可能有很大的差异

来自美国纽约的一家试验室,就选了6个 身高体重都相同,BMI 都是 25.4 的志愿者,绘制了下面这张图。

按照 BMI 给出的标准,这几个人都属于 超重

但仔细一看,左边数来第 2 人和第 3 人的身材,就比其他人壮实许多。

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这是为什么呢?

因为,肌肉和脂肪的比例,才是真正影响健康和身材的重要标准。

长期训练的运动员,比 运动强度很低 的上班族,拥有更多的 肌肉、更高的 骨密度,更少的 脂肪含量,这些差异都会 增加他们的 BMI

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多次打破世界纪录的牙买加短跑健将博尔特,BMI 高达 24.5 。 如果按照 BMI 的评定标准,那博尔特应该属于 超重人群。但是看看博尔特分离度极高的肌肉线条,会有人说博尔特不健康吗?

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同样,拥有凹凸有致身材的好莱坞名媛金·卡戴珊BMI 也高达 25.4。严格意义上来说,她也应该被归入肥胖的范畴,但因为她腰部脂肪很少,三围比例好,也很少有人会把她归类于“肥胖人群”,认为她不美。

C:BMI 偏差会导致误诊:

这就导致,BMI 这个数值会让人 对自身健康状况有错误的观念

如果你在健康检查时发现自己超重,甚至肥胖,你会马上警惕起来。但是如果你的 BMI 很正常,你不会觉得自己身体有毛病。

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但这种想法是很危险的。

来自 加州大学洛杉矶分校 的研究团队,在 2016 年 4 月的《国际肥胖》杂志上发表了一篇学术论文。

研究人员检测了 40420个成年人的血压、胆固醇、C-反应蛋白等指标。结果发现,有 近 50% 的超重人群和 29% 的肥胖人群,是 非常健康 的,患代谢疾病的风险很低。

但是, 30% BMI 正常的人,代谢有问题,患代谢疾病的几率较高。

这个研究说明,原本健康的人,可能因为 BMI 过高,诚惶诚恐地生活在恐惧里。而另外一些 BMI 正常的人,却不知道自己可能体脂超标,罹患肥胖、糖尿病的风险更高。

D:体重变化也不能反映健康状况:

与 BMI 一样容易造成误判的,就是很多人最关心的体重变化

《欧洲心脏研究》刊载了一篇研究,研究人员追踪了 2600 名绝经女性近 20 年 后发现:

总体重与最终 健康风险关系很小

研究人员同时还发现,相比于体重,脂肪分布在哪 才是影响健康的重要指标:

腰部脂肪较多 的女性,患心脏病的风险 比腰部脂肪少的女性, 高出整整 3 倍。

腿部脂肪堆积较多的女性患心脏病的比例比腿部脂肪堆积少的女性 低 40%。

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(图里这位女性的体重变化就是一个很好的例子。重回 140 磅的她,明显拥有着更好的肌肉线条和

看到这里,聪明的朋友应该已经看出来了,相比于体重大小,更应该关心的是 脂肪堆积在哪

02

脂肪分部与疾病

为什么堆积在 腰部 的脂肪对我们有害,堆积在 大腿的脂肪,却不会影响身体健康呢?

这是因为,我们体内的脂肪分成两种:皮下脂肪内脏脂肪

皮下脂肪,就是让你看起来 的脂肪,比如:袖子边上的蝴蝶肉、好几层的双下巴。

而内脏脂肪,主要堆积在 腹部,包裹在肝脏、小肠、心脏等器官周边。

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(图中左面2个人像中紫色标记区,都是典型的内脏脂肪。)

近年来有许多研究证实:内脏脂肪含量较多的人,患脂肪肝、胰岛素抵抗、2 型糖尿病、心脏病 的风险,要比常人高。

2013 年来自英国 牛津大学的科研团队,综合所有导致冠心病的因素,结果发现腰围大小是最重要的影响因素。腰围每增加 5.08 厘米,女性患冠心病的风险就增加 10%。

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除了冠心病,还有些研究显示:随着腰围(内脏脂肪)增大,乳腺癌、结肠癌的患病风险也成倍增加

所以,关注 脂肪分部的地方,才是减肥时最应该关注的事情。

写在最后

在看完今天的文章后,希望你不会再为了一时的体重变化而黯然神伤,也不会再去 过分追求更低的 BMI 值。

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(BMI 同为 33.9 的两个人,拥有两种截然不同的体态和人生)

减肥时,最应该做的事是 减少内脏脂肪,腹部脂肪堆积

你可以通过测算 腰臀比,判断自己的内脏脂肪含量。

腰臀比的计算方式是:腰围 除以 臀围,如果你的 腰臀比大于推荐值(男性>0.9,女性>0.8) 很可能有内脏脂肪过多的问题,建议你去照CT核磁共振,检查你的内脏脂肪含量。

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