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运动真的会磨损身体吗?最简便、最有效、最科学的王牌运动大家不妨试一试~

2019-08-09  灵石水华

康医生

17世纪法国哲学家勒奈·笛卡尔首次把人体比作机器,那么,您可能会有疑问——运动太多会不会磨损身体呢?

我们身体把食物氧化产生能量,同时排出二氧化碳、水和其他废物。我们的眼睛、耳朵和其他感觉器官为我们的大脑提供各种信息,大脑相当于中心计算机。

大脑对这些信息进行有选择性的处理,要么存储起来,要么忽略掉,要么去执行,执行动作的机械部分就是肌肉。在大脑的正确指挥下,人可以眨眼,可以长跑,可以唱歌,但跟机器一样,随着时间一长,人体也会磨损,也就是会有老化过程。

“你本是尘土,必归于尘土”,这是著名诗人约翰·弥尔顿的名言。

但这种磨损的概念也有可能被人误解。老爷车必须要经常呵护保养,才能避免被送进报废场。但跟古董老爷汽车不同,人体则是越使用,越健康,越强壮

不信你试试,一个冬天卧床不起,等春天来了,你就不可能做到精神焕发、体力充沛、随时可以上路远行,而一定是面黄肌瘦,虚弱不堪。

毋庸置疑,锻炼是好事

无论什么锻炼,都对我们有好处。锻炼有益于身体健康,锻炼有益于精神状态,对爱美者来说,锻炼还有益于容貌。

在开始一个锻炼计划之前,我需要事先征求医生的意见吗?

当然,如果你的身体状况,包括心脏、关节以及其他部分都不是很好的话,或者你干脆不清楚自己当前身体状况到底如何,那还是建议去找下医生。

有人问《纽约时报》的专栏作家简·布洛迪:“你为什么能坚持锻炼?”

她这样回答:我的第一个回答,也许是为了控制体重;第二个回答,是想活得更长一点、更健康一点,但这些都不是让我天不亮就起床,然后先跟朋友们一起步行晨练,再骑单车去上班的原因。让我能坚持锻炼的原因,是这些锻炼活动带给我的那种感觉——锻炼让我感到有更多活力、更少压力、更高工作效率、更多专注。对了,还有更多快乐。锻炼让我更有心情,去闻一闻玫瑰的怡人芳香,去从容面对生活的顺逆无常。

运动的好处多多

尤其对慢性病的防控也非常有益

如果您没有很多时间和设备去锻炼

最简便、最有效、最科学

王牌运动健步走

大家不妨试一试

健步走主要靠下肢运动,形成了对脚部的刺激和按摩,而人的脚部集中了与身体所有器官相连的经络穴位,其中,位于足底部的涌泉穴和人的睡眠有极大关系,人走路时不断刺激和摩擦涌泉穴有助于镇静安神,缓解失眠症状。

什么时间走?

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美国加利福尼亚大学的精神学教授用小鼠做了一个关于运动时间与生物钟的实验。结果令研究者十分吃惊,原本他们预计,早上运动是最有利于生物钟的调整,但实际情况则是,下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。

下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟调整的蛋白质,而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。

一些老人在晨练时,容易突发心血管疾病,这是因为我们一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点,而这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨,有心脏问题的人从室内出来一时适应不了室外急剧下降的气温,可能发生血管痉挛、血管收缩,造成心跳加快等。最终多方面原因综合在一起促使血压升高,引发心肌梗死、脑梗死等严重甚至致命的后果。

所以,最佳锻炼时间提倡在下午4点或5点前后,既符合人体生物钟,而且该时间段光线好、视野好,又避开晚饭前后一小时不宜锻炼的时间段。

如果白天没时间,也可以选择在吃完晚饭1小时后健步走,要注意运动强度,若强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。


在哪里走?

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塑胶路比柏油路好,跑步机和柏油路差不多,柏油路比水泥路好,水泥路比青石板路好。

走多快?

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健步走速度可分为慢步走(70~90步/分)、中速走(90~120步/分)、快步走(120~140步/分)、极快速走(140步以上/分)。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动,也就是中速走(90~120步/分),运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。

走多少步?

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美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出:普通成人要保持健康和降低慢性疾病风险,则应进行30分钟的有氧运动。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。

注意不要锻炼过度,我们曾经接诊的几位膝关节痛患者,就是为了快速达到锻炼效果,每天暴走5千米以上。刚开始有点腰酸背痛,后来膝关节也开始隐隐作痛,来医院做磁共振检查发现膝关节半月板有不同程度损伤。基于人群的研究显示:男性需要每天步行11000~12000步,女性需要每天步行8000~12000步,每次30~40分钟的健步走为宜。

健步走能给不同年龄、不同体质的人带来健康和快乐。无需设备,场地不限,时间自由,还有什么比这更方便的运动呢?只要迈开双腿走起,就能获得健康。“迈开腿、管住嘴”,让我们积极地走起来吧!

来源:人卫健康

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