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撰文-新新 关于糖的危害，丢糖研究所已经科普了好几回，相信大部分人也都知道糖的可怕。 但是，很多人只是把“戒糖” 挂在嘴边，天天嚷着戒糖，但还是忍不住点杯全糖奶茶来喝。 还有的人，戒糖从来不超过3天。 都说自律的人最可怕，可是自己却怎么也无法变得自律，到底该怎么办？ Dont worry! 今天丢糖研究所给你们整理一本书的精华，相信看完这篇文章后，你们都能够 轻松戒糖。 这本书的书名就是——微习惯！ 01微习惯作者，原来曾有拖延症顾名思义，微习惯指的是 微小的习惯，而这本书，就是教你如何 养成一个习惯。 这本书在豆瓣上，获得了 7.7 的评分。 看过书的读者纷纷留言表示，因为这本书，颠覆 了对习惯的认识，原来习惯没有那么难养成。
而且这本书的作者，并不是什么天生自律的人，他曾经是一个 拖延症患者！ 这一切还要从本书作者 斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）说起。 盖斯跟大多数的我们都一样，曾是个爱立 Flag，但 行动力弱到掉渣的人。 他既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，拥有不尽如人意的生活状况，总想努力改变生活。 比如在运动方面，他无数次立下 每天要锻炼 30 分钟的雄心壮志，但坚持从来无法超过 1 个月。 2012 年 12 月 28 日，他又立下了运动的决心。 可是多次失败的经验，就像有个声音不断暗示他，他无法成功。 没对从未养成运动习惯的人来说，每天 30 分钟的锻炼，就像攀登珠穆朗玛峰一样难。 可这一次，他多问了自己一个问题：“如果这个目标小一点，自己能做到吗？”带着这样的疑问，他给自己订下了小得不能再小的习惯—— 每天做一个俯卧撑。 由于这个习惯实在太简单了，盖斯不费吹灰之力就完成了！而且，他每天做俯卧撑的时候，还会忍不住多做几个。 到他写这本书的时候，他已经可以不知不觉做到 16 个俯卧撑，这是以前的他从未想到的。 这次经历，让他领略到微习惯的力量。他开始为自己的生活添加一个个习惯：
…… 就这样，盖斯借着微习惯的东风，走上了人生巅峰，不仅成了 畅销书作家，还到处接受访谈、发表演讲。 028 步打造专属微习惯听起来很轻松的 “微习惯”，应该如何开始制定呢？ 其实，只要照着下面 8 个步骤，就能养成许多好习惯。 第一步：选择“适合你“的微习惯和计划 首先，把你想要拥有的习惯，整理成一个习惯清单。 紧接着，选出其中你最在意的3-4个习惯。然后把这些习惯，拆解成容易做到的微习惯。 比如，你想达成每天锻炼 30 分钟的习惯，你可以把它拆解成一个下蹲、一个俯卧撑、跑 1 分钟这样做起来 不费吹灰之力的微习惯。 记住，一定要把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，雄心壮志反而会毁了你。 如果你对做一个俯卧撑还是有抵触情绪，就要再把这个习惯缩小——变成双手碰到地之类的微习惯。 第二步：挖掘每个微习惯的内在价值 由于你制定的每个微习惯都很简单，有时会忘记设立这些微习惯的初衷。这时候，你就要挖掘它们的 内在价值，提醒自己执行它们的重要性。 写 50 字，是源于对写作的热爱； 少喝 1 杯奶茶，是为了身体健康； 背 1 个英文单词，是想要培养职业技能…… 找到微习惯的内在动力，才能提升你的执行力。 第三步：明确习惯依据，将习惯纳入日程 制定好微习惯后，你就要把这 3-4 个简单到令人发指的微习惯，列入你每天或每周的 必做事项中。 这几个微习惯非常简单，加起来不会占用你超过 10 分钟的时间，所以你可以根据你的日程，灵活地执行它们。 第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感 为了让你 100% 地执行微习惯，你可以给自己一点奖励。比如，你可以在墙上挂一副巨型日历，每天完成了微习惯就给自己打个勾。 日历纸上满满的勾，会带给你极大的成就感。 第五步：记录与追踪完成情况 除此之外，你还可以记录和追踪每日微习惯的完成情况，你可以追踪到 超额完成微习惯 的情况。 第六步：微量开始，超额完成 因为微习惯太容易完成，所以往往因为惯性，你会多做一点。可能你定下的微习惯是每天看 1 页书，但看着看着就入了迷，一下子看了 50 页。 做其他事情也是一样的道理：50 字写作变成了 2000 字的文章，吃一口青菜成了吃一盘青菜…… 当你在执行微习惯时，遇到超额完成的情况，尽管放心去做，这是微习惯带来的 Bonus。 第七步：服从计划安排，摆脱高期待值 就算你超额完成，也 不要把微习惯，改成困难的习惯。 因为，如果某天你精力不足，很可能完成不了这个新习惯，反而给你带来巨大的压力。 永远要遵循一个原则：“微习惯 不能让你有任何压力，一定要能够轻松达成。” 第八步：留意习惯养成的标志 经过了前面 7 步，你就已经完全掌握了微习惯养成的秘诀。最后一步，你只需留意习惯养成的 特征。 通常来说，一个习惯的诞生有 5 个特征：
如果符合上面 5 个标志，代表你已经养成了好习惯，接着你可以制定 新的 微习惯，让人生进入 习惯养成的良性循环。 03微习惯的 6 大好处你可能会想，养成这么小的一个习惯，能给我多少好处呢？ 其实，养成微习惯，带来的好处是超乎想象的。下面就介绍 6 个巨大好处： 1.增强自信：微习惯让你当下就能取得小进步，带来成就感，增强自信。 2.突破自我：微习惯鼓励你跨出舒适圈，让突破舒适圈这样阻力很大的事，变得很轻松。 3.锻炼意志力 4.超额收获：微习惯带来的收获，经常是意想不到的。 5.增加执行力：微习惯让人快速从决策状态，进入执行状态，能增强执行力。 6.复利效果：微习惯利用复利效应，长久下来，会带来惊人的成就。 正因为微习惯有这么多优点，所以才能帮助盖斯成就美好人生。 04运用微习惯，丢糖吧！作者盖斯提到，好习惯和 坏习惯有相互对立的关系，二者会互相压榨对方的生存空间。 所以，想戒糖的朋友，你也可以利用“好的微习惯”来戒糖，为自己定下小目标，比如： 每天多喝一杯水（代替喝饮料） 每天#丢糖打卡#一次 每天多吃一样不含糖的食物 …… 久而久之，你就会在不知不觉中，养成 戒糖的习惯。 到那时候，你可能会突然发现，一整个月 完全不碰 高糖食品和高糖饮料，也变得非常自然，没有什么神奇的。 哲学家弗朗西斯·培根：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。” 你，准备好开启微习惯了吗？ |
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