【原】这3个简单的小方法，可以清除你90%的情绪垃圾

实用心理学

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【 蘑菇心理  第996天 】

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文 |实用菌

 01

情绪人人都有。

可以说，我们每一个人的每一时每一刻都是处在情绪的包围当中。

就像电脑运行久了，会产生一些系统垃圾一样，在每天的工作和生活当中，我们的内心当中也不可避免会产生各种各样的情绪垃圾。

比如焦虑。

我们可能会担心和人聊天时说错话，担心接下来的考试考不好，担心一份重要的工作出现什么差错，担心喜欢的人不再喜欢自己等等。

再比如抑郁。

不开心的时候越来越多，原来那些能让自己兴奋半天的事情越来感到乏味，对生活的热情也不断消退。

02

面对这些情绪垃圾，我们会想当然地以为只要扛过去，事情过去了情绪也就会过去。

真的是这样吗？

心理学上有一个很重要的概念：压抑。 

所谓压抑，就是当一个人受到挫折和痛苦时，会把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外，压抑到潜意识之中。

表现出来，就是暂时感觉不到痛苦，或者很容易忘掉一些让自己难过的事。

就像有的人在突然遇到失恋的打击时，整个人会进入到一种麻木的、非现实的、不真实的感觉。

本来很痛苦的事情，但在一些心理机制的保护下，我们的感受可能就没有那么痛苦，从而防止内心的崩溃。

03

问题是，那些被压抑的负面情绪真的消失了吗？

其实并没有，它们只是储存在了潜意识当中而已。

随着时间的流逝，当时发生的事情可能会变得模糊甚至忘记，但是那种体验和感受会一直保留在我们的心理当中。

当被压抑的情绪垃圾积累到一定程度时，就会形成很大的能量。

当我们无法承受这个能量时，就需要找个出口来释放它，以缓解内心的压力。

举个例子，有些平时脾气特别好，似乎从来不会生气的人，有时候会在一些非常小的事情上突然爆发，发特别大的火。

背后的原因是，TA在过去的生活中积累了太多的情绪垃圾，又没有得到及时的释放，最后导致情绪失控。

他们可能在主观意愿上并不想这样，只是当压抑已久的情绪像溃堤一样从一个小的出口喷薄而出时，他们的理性和意志已经无法控制住这种洪荒之力了。

所以，虽然适当的压抑在生活中是必不可少的，但是过度压抑并不是一个特别好的处理情绪的方式。

04

那么，面对平日生活中产生的那些情绪垃圾，我们应该怎样应对呢？

首先，和信任的朋友聊聊。

人都有局限性，没有人可以无所不能的，独自解决生活中所有的麻烦。

遇到不能压力或委屈时，找信任的朋友聊聊天，和家人说说自己的心事，是缓解内心压力，清除心理垃圾最快速且有效的一种方式。

尽管很多时候身边的人的支持可能不是那么的专业，但这种“感到被爱”的力量，能够赋予我们战胜困难的力量。

那些总是开朗乐观，能量慢慢的人，并不一定是其自身有多强大，而是善于从关系中汲取能量。

他们身边通常有一些值得信任的人作为后盾，这就是关系的价值。

05

其次，通过运动等方式，释放你的积压的能量。

电影《阿甘正传》里，阿甘遇到问题，或者有想不通的事情时就会做一件事：

跑步。

“遇上麻烦不要逞强，你就跑，远远跑开。”

虽然电影中的跑具有一定的象征意义，但客观地说，跑步确实是调节身心，缓解压力的一种非常有效的方式。

有研究发现，相对于各种抗抑郁的药物，运动的效果会更好更健康。

比如经常跑步的人经常在运动的时候会体会到一种愉悦感，这就是因为当运动量超过某一阶段时，运动会把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，大脑里的内啡肽就会分泌。内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。

所以，假如你有时候不开心，不妨像阿甘一样跑起来吧。

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最后，手写日记。

杰西·格鲁曼博士曾说过这样的话：

“写日记是对抗抑郁的好方法。这种方法不激进，是你自己能够独立完成的事情。它让人有机会白纸黑字地看到自己的感受，然后指定计划去改变它。”

写日记本质上是一种表达性写作，长期坚持的话显著缓解压力和焦虑，具有心理疗愈的作用。

写日记时，我们会专注于自己的内心深处，展开与自己内心的对话。

由此，我们体验到一种全新的宁静感，一种思想和自我意识的觉醒。

手写日记可以让我们反思、探索自己对人生重要事物的想法和情绪。

这样，我们更能觉察自己的感受，获得更用心，反思经历，释放负面情绪，专注于积极向上的想法。

总之，清理情绪垃圾的过程，不仅是一个缓解压力的过程，也是一个了解和探索自己的另一面，让自己变得更完整的过程。

成长，就是这样发生的。

你有情绪垃圾时

你是怎样处理的？

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