弹指双手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，呈圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指，方法如前；最后将食指搭在大拇指甲处，用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的速度不易过快。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。 压指抬肘与胸平，两手十根手指分开，指腹相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按，直到指关节酸胀痛为止。可以锻炼指关节的韧性和灵活性，对于呼吸系统疾病、妇女病、腰痛也有效。 揉指用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，从指根到指尖。可以促进手指血液循环，使心情愉快。 拔指先用左手拔右手手指，从手指根部往手指尖方向捏拔，每个手指拔10次。然后调换用右手去拔左手手指。拔时不必用力过猛。可以疏通经络，强壮内脏，健身祛病。 屈指将手指放松伸直，依次从大拇指到小手指屈指。两只手同时做，做15遍。可以增强心脏功能，对心脏疾患有辅助治疗作用。 夹指左右手掌十指交叉，用力互夹手指根部，一夹一放为一次，做50次。有舒张脑血管，改善脑部血液循环，提高大脑功能以及明显消除脑疲劳的作用。 勾指左、右手的手指相互勾拉，如小手指与小手指勾拉，无名指与无名指勾拉。各拉20次。对头颈部、四肢关节有消除晨僵的作用。 压指蹼双手逐一对压指蹼，连做20次。可以清热消肿，有预防及辅疗手背肿痛、手指麻木、目赤烦热等症的作用。 撞击指尖双手手指指尖互相撞击50下，要用力撞击。能放松脑血管，改善脑部血液循环，提高脑细胞活力，有良好的健脑效果。 捋指捋左手指，左手放在胸前，五指伸开，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夹住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。 推掌双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。 抛球双手握拳在胸前，设想手中有一小球，用力紧握，默数5下，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。 运手双手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，两手掌面之间不可有缝隙，然后两手掌分别向相反方向运转，变左手掌为上，右手掌为下。再运转过来为一遍。共运转八遍。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。 运腕两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。 握握拳先吸足气用力握拳，再用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意握拳时将拇指握在掌心。可以使头脑轻松。 健脑手指操先用右手拇指依次按右手其余4个手指的指头，分别为按食指2次、中指1次、无名指3次、小指4次；然后反过来分别按无名指3次、中指1次、食指2次。接着换左手操作。 （文/王延群） |
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