你每天吃的减脂餐正确吗？20天菜谱快来记下吧

1. Monday 午餐小饭盒。橄榄油煎鸡胸肉，橄榄油炒口蘑，白煮鸡蛋，白水煮菠菜和荷兰豆，蒸小香薯。咸鱼

2. 【橄榄油煎鸡胸肉】

3. 热油，鸡胸肉下锅正反面煎黄，再加一点点水盖锅盖焖一下，这样鸡胸肉不会太柴，出锅切块撒海盐和黑胡椒。

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2. Tuesday 午餐小饭盒。滑蛋虾仁，芦笋炒口蘑，白水煮菠菜，烤红薯。

3. 【滑蛋虾仁】

4. 虾仁洗净开背去虾线，用厨房纸吸干水分，加入海盐、淀粉和橄榄油抓匀腌制15分钟。鸡蛋打匀，加海盐和一点点料酒去腥

5. 热油，下虾仁略煎至两面变色，把虾仁倒入蛋液，加一点点温水搅匀。

6. 热油，把虾仁蛋液倒入锅内，鸡蛋基本成型随意翻炒几下即可出锅。

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2. Wednesday 午餐小饭盒。煎菲力，橄榄油炒红椒和芦笋，白灼小菜心，土豆泥。

3. 【煎菲力】

4. 牛排提前一天放入冰箱冷藏解冻。

5. 牛排锅烧到特别热，水滴进入没有马上蒸发而是变成水珠在国内翻滚为准。牛排用厨房纸吸干水分下锅，根据自己的口味和牛排厚度控制时间，我的牛排比较厚，正反面各一分钟。

6. 高温是为了让牛排表面迅速形成一层“壳”，防止肉汁流出。煎好一面再翻另一面，两面煎好即可出锅，撒上海盐和黑胡椒调味。出锅静置5到10分钟再切。

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2. Thursday 午餐小饭盒。赤味增烧三文鱼，日式煎蛋卷，清炒黄瓜，拌裙带菜，白灼荷兰豆，糙米饭。

3. 【赤味增烧三文鱼】

4. 1大勺赤味增，1大勺料酒，少许糖，3大勺水搅匀，把三文鱼放入调味汁裹匀腌制15分钟以上。

5. 热油，加入三文鱼和调味汁，正反面煮至变色，加盖再焖3到5分钟。

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2. Friday 午餐小饭盒。橄榄油煎带子，清炒胡萝卜、黄柿子椒，白灼孢子甘蓝，番茄意粉。

3. 【橄榄油煎带子】

4. 带子解冻后用厨房纸吸干水分，锅里放橄榄油烧热，放入带子煎2分钟，翻面再煎2分钟，出锅撒海盐黑胡椒调味。

5. 如果第二天微波炉加热的话，每面少煎30秒。

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2. Monday 午餐小饭盒。橄榄油煎牛腹肉，清炒芦笋和口蘑，白煮西兰花，淡盐蒸土豆泥。

3. 【橄榄油煎牛腹肉】

4. 牛腹肉切大块。热锅加入橄榄油烧热，加入牛腹肉，一面煎至略微焦黄翻面，每面大约30秒到1分钟，出锅撒海盐和黑胡椒调味。配柚子胡椒酱也好吃。

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2. Tuesday 午餐小饭盒。煎羊排，鸡蛋卷，味增拌菠菜，焯青豌豆和紫云胡萝卜。

3. 【煎羊排】

4. 羊排提前解冻，用厨房纸吸干水分，两面撒海盐和黑胡椒腌制15分钟以上。热锅加入橄榄油烧热，加入羊排，每面大约煎2-3分钟。

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2. Wednesday 午餐小饭盒。白汁三文鱼荞麦面，清炒口蘑和西芹，白水煮菠菜。

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2. Thursday 午餐小饭盒。油封鸭胸肉，白煮西兰花和紫玉胡萝卜，白煮蛋，蒸南瓜。

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2. Friday 午餐小饭盒。日式洋葱肥牛片，拌裙带菜，白水焯西兰花和紫玉胡萝卜，蒸糙米饭。

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2. Monday 午餐小饭盒。煎菲力牛排，白灼紫玉胡萝卜、白芦笋和菠菜，蒸红薯。

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2. Tuesday 午餐小饭盒。泡菜牛肉炒糙米饭，白灼菠菜和荷兰豆，素炒海鲜菇。

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2. Wednesday 午餐小饭盒。煎鸭胸肉，白灼西兰花、西芹和白芦笋，蒸红薯。

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2. Thursday 午餐小饭盒。赤味增烤三文鱼，烤小土豆和口蘑，白灼荷兰豆和菠菜。

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2. Friday 午餐小饭盒。蒜香羊排，白灼芦笋和鸡毛菜，黑椒炒口蘑。

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2. Monday 午餐小饭盒。白灼荷兰豆和生菜，素炒韭菜，辣牛肉肠羊肚菌烩糙米饭。

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2. Tuesday 午餐小饭盒。青椒炒羊肚菌，白灼芥蓝和白菜心，什锦牛肉细粉。

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2. Wednesday 午餐小饭盒。煎鸡胸肉藕丸子，鸡蛋卷，白灼菠菜和白芦笋，蒸红薯。

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2. Thursday 午餐小饭盒。煎眼肉，素炒杏鲍菇，白灼芦笋和荷兰豆，黑椒煎薯角。

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2. Friday 午餐小饭盒。什锦烟熏三文鱼炒黎麦饭，白灼荷兰豆和西葫芦，渍黄瓜。

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减脂不要只看体重只看体重是非常不科学的体重不能说明什么太多的因素都会影响到体重体重轻了并不一定代表你瘦了体重重了更不能说明是胖了更科学的方法是体重结合体脂率量体脂率非常简单买个体脂秤在家随时可以测体脂率没有体脂秤的话大家也可以量围度例如大腿腰围都是比只看体重要更加科学的方法