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2019年7月23日 大暑 从这天开始进入一年最热的时节 整个夏天，大家都在忙着祛湿。大暑节气，更是湿热同来。湿气一重，人会明显感觉到神形困乏，整个人沉甸甸的不清爽。 说起祛湿，最常用的就是食疗，以及运动。 但运动祛湿的方法，99%的人都弄错了。 什么是运动祛湿？简单说就是排汗。 运动能加速体内液体循环流动，促进气血流通，从而减轻脾脏负担，能够有效去除体内的湿气，缓解身体困顿的症状。 这也是为什么，很多人喜欢在大夏天锻炼挥汗如雨，有种“排毒”的快感。 但从中医角度来说，祛湿的出汗方法，叫做“出一层蒙蒙细汗。”医圣张仲景很擅长用汗法，但他总是不厌其烦地叮嘱我们：“不可令如水流漓。” 满身大汗，就是如水流漓；蒙蒙细汗，只要有一点薄薄的汗意即可。 汗出多了，毛孔大开，外界潮湿之气，反而更加容易入体。 《内经》说，汗为心之液。汗出多了，伤心阴，生心火。 所以，运动祛湿，一定要选择温和舒缓的方式，微汗，才刚刚好。 说祛湿之前，有必要先跟大家说说如何识别湿气。 怎么知道自己是不是有湿气 下面附上测试自己是不是有湿气的小方法： 1、脸上长痘痘，皮肤油腻，眼圈发黄，舌头苔厚、发黄发白 2、起床特别困，身体乏力，后背经常湿漉漉 3、食欲差，喜爱吃甜食，大便还不成型或者便秘 4、手脚清冷，四肢浮肿，小肚子肥大 如果以上四种现象在你身体上都有体现，说明你体内的湿气已经很重了，并且已经被湿气困扰已久。这时候，你最应当做的就是去湿气。 下面，小悦为大家推荐几款适合盛夏的舒缓运动，祛湿又健体。 大暑时节“慢运动”推荐 01 健 步 走 健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。 健步走的运动量适中，而且技术的要求非常低，没器械的限制，而且锻炼的效果非常好，对于增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，很适合在大暑的时候锻炼。 02 瑜 伽 夏天正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。 尤其是老人，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。 03 太 极 拳 夏季暑盛湿重，伤肾气又损脾胃，往往使人精神萎靡不振，倦怠乏力、胸闷、头晕、失眠、食欲不振。 太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量又在运动中自然而然由外及内将带动五脏六腑随之蠕动，起到良好的自我按摩作用，促进血液循环，增强免疫力。 夏天练习太极容易出汗，有利于排出体内淤积的毒素，促进血液循环，可到达“调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”的效果。 04 游 泳 游泳清热消暑，老少咸宜，是夏天最受欢迎的运动之一。 经常游泳能够很好的减肥、降低胆固醇、增强心血管功能。 大暑时节，适当进行户外游泳，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩。同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康也很有好处。 05 空气浴 空气浴是让身体暴露在新鲜空气中以锻炼身体的一种方法。 一般以早晨太阳初升时在森林或田野空旷处为合适，也可在就近公园或院子内进行。可结合散步、做操、打拳进行。 空气浴能促进呼吸功能、血液循环、增强神经系统的功能，以及能提高防寒抗暑，预防感冒。 要提醒大家的是，大暑时节，运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，同时要避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。 如果湿气比较重，建议大家食疗与运动相结合，比单纯运动效果更佳。 大暑期间多吃消暑清热、化湿健脾的食品。 饮食要清淡，多吃丝瓜、茄子、冬瓜、苦瓜等应季蔬菜，少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。 为预防中暑，可多吃些含钾丰富的食物，如大豆、红豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等。 祝大家早日打败湿气，做回轻盈的自己。 - END - |
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