核心肌肉群的最强训练动作，平板支撑真的没那么简单

关于核心肌肉群的训练，其实可能每个健身者都有自己心中，最好的训练动作，但是在“绅士”心中，我觉得最强的核心肌肉的训练动作，还是要属平板支撑，可能很多人会觉得，平板支撑连健身初学者都可以练习的训练动作，怎么就能够成为核心肌肉群的最强训练动作呢？下面就听“绅士”给您一一道来。

首先平板支撑可能是效果最好的入门级别的核心肌肉群训练动作了，而且在平板支撑中，你能想到的所有核心肌肉群，都可以通过平板支撑的动作训练到，练好平板支撑之后，不会因为长期坐着而腰酸背痛，更加不会因为闪着腰而痛苦不堪了。

“绅士”还记得第一次去学习平板支撑的时候，那时候刚刚开始正式健身不久，于是对于任何一个动作都抱着一颗一定要做准确的心，于是我就在不断的寻找着最标准和最正确的平板支撑，但是一直到现在，我发现，这个世界上根本就没有什么所谓的最标准的平板支撑。

因为一开始我做平板支撑训练时，是为了训练腰腹部核心肌肉群，当我自我感觉找到最标准的平板支撑时，却又发现平板支撑似乎怎么做都可以，都能达到不同的健身训练目的。

例如说，当你在做平板支撑时，腹部拱起来的时候，就像是你在做卷腹一样，那么你的腹部肌肉能够得到很好的训练。

当你做平板支撑时，你的背部崩住的时候，那么你的下背部肌肉以及脊椎旁的深层肌肉群会得到很好的训练。

当你做平板支撑时，身体的重心开始向后移动，将重心放在脚尖的时候，你的腿部肌肉和内侧肌肉群就会得到刺激。

还有很多很多，总之就是平板支撑这个动作，只要你撑起来了，不管你哪里用力撑的，最后肯定能够训练到一块块核心肌肉群。所以以后我们在做平板支撑的时候，如果不是为了特点的某块肌肉训练，那么其实左晃右摇几下，是完全没有问题的。

但是需要注意的是，虽然左摇右晃没有影响平板支撑的训练效果，但有几个点还是要注意一下，例如说，无论在做平板支撑时，身体如何去晃动，自身的核心肌肉群一定要保持一个绷紧的状态，如果在平板支撑的过程中，腰部塌陷下去，而你的下背部肌肉又不用力的话，很容易造成腰肌劳损。

好了说了这么多，其实总结起来就是一句话，如果你想训练核心肌肉群，那么练平板支撑就对了。