 对于睡眠，或许你会有这样的疑问：“我越睡越晚，一上床就变精神，睡着还做梦，我的睡眠质量是不是很不好？” 朋友，可能还真不是！ 睡眠对于我们来说如此重要，但我们对睡眠的了解却并不全面。今天小编想给大家说说睡眠的那些事，帮助大家更科学地认识睡眠。 我的睡眠质量好不好？ 常见的误区和睡眠标准，了解一下 误解一：我做不到一下子就睡着，是睡眠不好吗？ 当然不是啦！一般情况下，入睡时间在 30 分钟之内都算正常。 相反，如果你一躺下就睡着，意味着你真的很疲劳了。在缺乏睡眠的情况下，入睡时间确实会大大缩短。 误解二：半夜总会醒来，我的睡眠质量差吗？ 不一定呢！睡眠是有周期性节律的：「快速眼动期（REM） → 浅度睡眠 → 深度睡眠 → 浅度睡眠 → REM」为一个周期。每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到，然后又进入下一个周期，一夜之间会有4－5个循环。因此，半夜醒来不超过 5 分钟都是正常现象。 图片来源：维基百科 误解三：我睡得晚，是睡眠不好吗？ 不一定哦，这主要还是看大家的生理时钟! 心理学家认为，每个人都有一个属性，叫做「生理时钟」，它决定了我们在一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。而生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。 早在 1976 年，心理学家就已经开发出了一套问卷评估法（MEQ），用来评估不同的睡眠偏好。根据研究结果，至少存在三种偏好类型： ●晨型人，又称「云雀」（lark），倾向于早睡早起； ●夜型人，又称「猫头鹰」（owl），倾向于晚睡晚起； ●正常人，又称「蜂鸟」（hummingbird），没有特别的倾向。 而且三者的比例意外的均衡！1976 年，首次 MEQ 调查显示：在人群中，晨型人约占 24.7%，夜型人约占 26.4%，而正常人则占了刚好一半。40年来，针对 MEQ 有过相当多的研究和补充，比例有所波动，但大体上变化都不大。 所以，如果你非常努力，仍旧很难在12点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为，你刚好属于「夜型人」而已。 误解四：我晚上总是做梦，我的睡眠质量差吗？ 亲爱的，每个人都会做梦！ 在上文睡眠周期中有提及到快速眼动期，梦就发生在这个阶段。我们每晚都会做3-5个梦（甚至更多），但一般情况下我们都很快忘记梦过什么（以至于我们以为没有做梦）。当在快速眼动睡眠阶段被叫醒，我们就更容易记住梦境。 因此，做梦本身是不影响睡眠质量的！  那么，判断睡眠质量的标准究竟是什么呢？下面小编给出5条标准，大家不妨代入实际情况看看： 1、睡眠公式：睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间 如果您的结果大于 85% 就算正常，超过90% ，那就说明很好了。 2、入睡快，在 30 分钟内入睡； 3、无起夜或很少起夜，醒来时间较短； 4、睡醒后精力充沛，无疲劳感，工作效率高； 5、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。 这么看来，好的睡眠质量也并没有很难达到嘛！  提高睡眠质量，有什么好法子 睡眠是人类重要部分，如果一直陷在“垃圾睡眠”中，人的状态会变得非常差，生活质量也会大打折扣。 在此，小编给大家介绍一些值得借鉴的方法，希望能帮助大家提高睡眠质量。 Tip①：改变你的入睡方式 睡前大家总喜欢躺在床上玩手机，嘴上说着“看完这一集/打完这一局王者我就睡”的你，一而再再而三，最后一看时间“哦，凌晨两点了”。这不仅缩短了睡眠时间，还导致心情无法平静，更难以入睡。 大家在睡前不妨放下手机，做一些能平复心情的事情： · 写日记· 做冥想或放松训练 · 看书 · 听舒缓的歌曲 ↑【运动健康app】-【睡眠】-【音乐助眠】 Tip②：注意饮食· 很多人在睡前会有饥饿感，如果此时再饱食一顿，很可能造成入睡困难。简单地吃一些水果或喝一杯牛奶，缓解饥饿感就可以了； · 如果你对咖啡因很敏感，那么就要避免饮用含咖啡因的饮料了；茶类也是同样道理； · 不要喝酒。很多人认为喝酒能助眠，但很容易适得其反。科学研究表明，健康成年人在睡前半小时到一小时少量饮酒，对睡眠速度、时长、质量有着短期影响。但当酒精被代谢，会出现反弹效应，使后半夜睡眠变浅，易醒。 Tip③：形成自我的生物钟 上文提及过，每个人都有自己的生理时钟。无论你几点睡觉，只要尽量做到每天的睡觉、起床时间固定，并保持足够的睡眠时间，都能睡得很好很健康。 Tips④：早睡代替补觉 如果起床后觉得精神不济，很多人会选择补觉，但更好的处理方式是提前上床睡觉。两者的区别在于，补觉时间不长，我们的深度睡眠时间不够，很多时候会越睡越累。而早睡则能保证我们的睡眠能循环好几个周期，深度睡眠时间足够。 Tips⑤：营造良好的睡眠环境 睡眠的环境非常影响睡眠质量，这个是不言而喻。 · 区分睡眠的空间与工作、娱乐的空间；· 调暗卧室的光线，并且尽可能保持安静； · 挑选适合自己的床垫与枕头，床单的材质也要合适。这不仅有利于提高睡眠质量，还对自己的身体有好处。 这些tips看上去很基础，大家也知道。 但值得深思的是，这些基础的东西大家又是否能坚持做到呢？ 出品：华为员工健康指导 |
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