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腰部肌肉对你的好处是润物细无声的 它会在你搬重东西时 默默发力保护你的腰椎 让你困倦时 能够舒舒服服的伸个懒腰 以及赐予你战斗的力量！ 那么如何让腰部力量变得更强？ 让它更好的为我们服务呢？ 来听听健身教练杰夫有什么看法 首先他认为，硬拉一定要做 建议我们在一周内至少应该训练1次硬拉 然而，练腰只靠硬拉是远远不够的 因为在做硬拉时，只有最后一部分动作 需要我们收缩下背部肌肉 靠这点训练量强化下背肯定是不靠谱的 况且硬拉我们也不可能天天做 所以我们需要一些其它选项 第一个选项就是壶铃摇摆 靠髋部驱动，让壶铃在胯下摆动 挺身时用力收缩下背部肌肉 第二个选项是山羊挺身 首先让身体自由下沉、背部伸展开 接下来收缩下背部肌肉 身体恢复到脊柱中立位 这个动作也可以添加负重来做 第三个选项是变式臀桥 脚踩在凳子上，背部向下沉、打开 臀部和下背部肌肉收缩 将髋部向上挺出去 最后还可以再捎带几组超人挺身 俯卧在地面、收缩下背部抬起四肢 保持几秒钟、然后放下去 以上4个动作，每个做1-2组 不需要太大的训练量 每天花15分钟把它们做一遍 腰部很快就会变得更强壮 ▼
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