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脊近完美 ID zhuguomiaodaifu 今天给大家分享的是一个非常常见 但很容易被忽视的问题——“肋骨外翻” 很多人都对它有着误解，甚至认为“性感” 比如火箭少女的“扛把子”孟美岐“山支”大哥 业务水平过硬，摆起造型来曲线毕露，动作到位 但是看起来总觉得哪里有点奇怪…… 仔细看看，她的肋骨是突出来的 猛地一看，就像有“四个胸” 网红“鼻祖”晚晚也是肋骨外翻的典型患者 很多小伙伴是不是看到这里猛地低头 才发现自己好像也有“肋骨外翻”？ 如果迷迷糊糊不确定，可以先来个简单的自测  自然站立，将双手放在肚子上（肋骨下部） 双手缓缓向上推至胸部 在这个过程中如果感受到肋骨明显向外突出 那么“肋骨外翻”已经找上你了！ “肋骨外翻”到底是怎么回事，又改怎么进行纠正呢？ 且听小编为您一一道来！ 肋骨的结构 01 解剖  人体有12对肋骨，其中1-7对为真肋，8-10对肋骨为假肋，它们通过肋软骨与胸骨下相连接，形成肋弓；11,12对肋骨为浮肋，它们与胸骨不相连接。 02 肋骨角与呼吸功能 肋骨角：两侧肋弓之间形成的夹角，可以根据肋骨角的大小判断是否存在呼吸功能障碍。 正常肋骨角的大小为90°，此时呼吸功能正常。 肋骨角大于90°时，会处于长期吸气的状态，并且吸气浅，频率快，这种情况经常出现在过度肥胖的人群中； 肋骨角小于90°时，会处于长期呼气状态，这种情况下膈肌动力不足，可以考虑对膈肌进行手法松解再激活。 肋骨外翻肌动学分析 01 腹肌无力 腹肌无力包括腹横肌和腹斜肌的无力。腹横肌和腹斜肌都起于肋骨上，能够把肋骨固定在正确的位置上，一旦腹肌无力，则肋骨无法固定，就会导致肋骨外翻。  *腹外斜肌起于5-12肋骨外面，腹内斜肌起于10-12肋肋骨内面，腹横肌起于7-12肋肋骨内面 02 膈肌损伤  膈肌是重要的呼吸机，当膈肌出现损伤时，呼吸功能也会受到影响。 在我们吸气时，膈肌下沉，肋骨向外向上打开，一旦膈肌损伤，吸气时膈肌不能下沉，此时呼吸会长期处于吸气状态，并且吸气浅，频率快，肋骨会持续向外向上打开，从而造成肋骨外翻。 03 骨盆前倾  膈肌与骨盆形成一个圆柱形，整个腹腔内脏形成一个“均质柱状体”，直接架在髂窝与坐骨、耻骨支所形成的骨盆之上，其压力直接施加于骨盆入口。  骨盆前倾会导致腰椎前突增加，最终产生肋骨外翻。 骨盆前倾、肋骨外翻还会进一步影响到呼吸运动。膈肌在呼吸过程中的运动，类似于电梯在电梯井内的上下移动。试想一下，如果电梯井中间出现弯曲，电梯上下移动就会受到影响。假如在呼吸时，横膈膜发生异常活动，比如在吸气或憋气时，无法充分下降，就会进一步出现胸腔和盆底处于异常位置。  骨盆前倾时，腹部的肌肉与臀部后侧的臀大肌会相对薄弱，屈髋肌与胸腰伸肌则相对紧张，面对这种情况我们可以先放松紧张的屈髋肌和腰背伸肌，再锻炼相对薄弱的腹肌和臀肌。 肋骨外翻的处理方法 在分析了肋骨外翻的基本原因之后，针对不同的原因造成的肋骨外翻，也有不同的治疗思路。 01 膈肌手法松解  1. 患者侧卧，治疗师位于患者一侧腰部，将手置于患者对侧胸廓底部，用拇指或指尖对准最下面的肋骨； 2. 嘱患者深吸气，然后慢慢呼气； 3. 随着患者呼气，用拇指或指尖向深部按压胸廓下部，并向上和远离自己的方向上抬。 02 腹横肌强化  1. 患者仰卧，平躺在治疗床上，屈髋、屈膝，踝背屈90度，肩关节屈曲90度； 2. 治疗师位于患者身体一侧，一手放于患者膝盖上方，另一手放于患者肘关节上方； 3. 嘱患者用鼻子深吸气，然后慢慢用嘴巴呼气； 4. 患者呼气的同时，治疗师给予患者一个水平向外的力，同时让患者进行对抗。 03 纠正骨盆前倾 髂腰肌拉伸  1. 单脚跨步，另一只脚向后，保持骨盆向前； 2. 拉伸时身体和骨盆向前运动。 竖脊肌拉伸 1. 坐于凳子上，屈曲躯干向下尽量使手掌触碰到地面； 2. 与此同时，使背部向后用力，直到感受到背部竖脊肌的拉伸感，保持10-15s。 臀大肌强化 1. 仰卧在地上，屈膝，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上； 2. 嘱患者深吸气，再缓慢呼气，在呼气的同时抬起臀部； 3. 以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动； 4. 臀部用力，缓慢而有控制地还原。 注：肩-髋-膝保持在一条直线上 04 改善呼吸方式 改善肋骨外翻还有最重要的一点，就是改善自己的呼吸方式，使用肋间呼吸的方式。 起始位置：站姿、坐姿或仰卧 吸气时：用鼻子尽量吸气，双手放在肋骨两侧，感觉吸气时肋骨像手风琴一样张开，胸廓充满气体。 呼气时：用嘴巴呼气，可以发出声音来帮助呼气，感觉肋骨像被紧身衣压缩一样，收窄胸廓以延长吐气的时间。 肋骨外翻可不是因为瘦才出现的，也不是什么性感的象征，它不仅会导致外形上的问题，还可能会导致腰痛、呼吸变浅、肩部疼痛、肋骨疼痛或发炎！ 最后，希望每位看完这篇文章的朋友都能美美哒，身体健康，身材棒棒！ |
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