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人老先老腿，腿老膝先衰，保养膝盖，就是保养双腿和骨盆，让人越来越年轻！ 今天，给大家推荐3个保养膝盖的练习，30岁以上的朋友一定要多练习，人老先老腿，腿老膝先衰，保养膝盖，就是保养双腿和骨盆，让人越来越年轻。 一、3个膝盖周围肌肉拉伸练习 1、拉伸小腿肌肉 找一个墙面，一只脚脚掌踩在墙面上 拉伸小腿肌肉，随着拉伸的深入 将脚后跟慢慢靠近墙面 每次保持5-8个呼吸，换另一侧 2、骑马式变体拉伸大腿前侧 在做这个练习前 为了避免膝盖过大的压力 可以在膝盖下方垫毛毯或者将瑜伽垫折叠 如果膝盖疼痛比较严重，就不要屈膝 只做骑马式，保持5-8个呼吸，换另一侧 3、仰卧上身腿（单腿） 仰卧在垫面上，将伸展带套在右脚上 抬右腿向上90度，双手臂压实垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧 注意不要过度伸直膝盖 如果膝盖疼痛严重，可以微微屈膝    |
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