腿抽筋，可能与缺乏这种元素有关！

今年41岁的老张最近晚上睡觉很“痛苦”，总是入睡还没5分钟，腿就开始抽筋，有时持续时间可达数分钟。老张听说缺钙会导致腿抽筋，但是天天在喝牛奶、吃鸡蛋，有时还吃钙片，怎么还会缺钙呢？老张到医院检查后发现，老张体内的锰含量偏低。原来缺锰可引起神经功能障碍，发生腿抽筋。

经常出现腿抽筋确实很容易让人联想到缺钙。缺钙会引起腿抽筋，低血钙时由于神经肌肉的兴奋性增强，可引起肌肉痉挛、手足抽搐等。而低血钙或大量钙离子进入细胞时，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增强，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

除了缺钙导致腿抽筋外，还有许多原因都会导致腿抽筋，如冷空气刺激、下肢动脉硬化、静脉血栓等疾病。排除这些因素，还有可能由于锰缺乏导致腿抽筋。

锰 广泛分布于生物圈内，但是人体内含量甚微。成年人体内锰的总量约200~400umol,分布在身体各种组织和体液中。骨、肝、胰、肾中锰浓度较高。

锰被确定为人类必需微量元素约有6O多年的历史。在体内含量很少，但起着非常重要的作用。

锰与多种生理功能有关，锰缺乏可造成多种病态;

一、影响骨骼的正常生长和发育。如果机体长期处于缺乏锰元素的状态，就容易对骨骼的发育产生不利影响。为了保持身体的稳定、平衡，人体的骨骼里存在着两种细胞：破骨细胞和成骨细胞。而锰一旦减少，破骨细胞就会增多，从而导致成骨细胞活性受到抑制，“平衡”就被打破，自然会出现骨骼方面的问题。所以，人们必须时刻保持体内的锰含量，才能让骨骼更健康且更有韧性。

锰可以帮助人体合成胆固醇。如果人体胆固醇减少，雌激素的含量也会随之减少，骨密度不断降低，最后造成骨质疏松。

对于健康人群，建议首先应做到均衡膳食，每天应摄入一斤蔬菜和半斤水果，适量吃点坚果，同时用粗粮代替精米白面。

对于中老年人，其身体各项机能都有所减退，因此，摄入食物的量也会相应减少，很容易导致锰元素摄入不足。

中国营养学会推荐，18岁以上的成年人，无论男女，每天需要补充4.5mg锰。如果女性处于孕早期、孕中期、孕晚期的特殊时期，每日摄入的锰元素要在健康人群的基础上多加0.4mg。哺乳期的女性，每日摄入的还需在正常人的基础上多加0.3mg。我在这里跟大家分享我平时买锰片是在iHerb这个网站上。当时是不到70买的一盒，能吃很久，一直都是那个白色瓶子那款。

对于日常生活中如何补充锰元素，应多摄入富含锰的食物，如粗粮、坚果、蔬果等，另外，咖啡中的锰含量也很高，可以适当摄入。精制谷类、鱼、禽、奶类，锰含量则较低。