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每天都好疲倦，睡不醒啊睡不醒； 高强度骑行运动后感觉自己特容易感冒； 关节和四肢在骑行后持续酸痛，短时间内还难以恢复； 骑行的成绩停滞不前，开始失去骑行的动力和信心…… 如果你拥有以上两种或以上的症状，恭喜，你很有可能是一位勤劳的骑行过度「患者」！先别高兴，这在某种程度上比不骑行还要可怕。 什么是骑行过度呢？ 把你的身体想象成电源插座上的一个插口，而骑行是电器的插头，如果将周一骑、周二骑、周六骑、周末骑、白天骑、晚上骑的插头都插在一个电源口上，往往会造成短路，你的身体也是这样。 怎么判断自己到底是不是骑行过度呢？以下几个症状，大家可以先自查一下： 1️⃣ 逐渐缺乏骑行的动力因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去骑行的动力，甚至想完全放弃骑行！如果不是你自己懒癌发作的话，那这很有可能是身体在告诉你：骑行强度过头了，需要休息！ 2️⃣ 剧烈骑行后的非正常酸痛运动后的延迟性酸痛很正常，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛，就需要你上点心了，因为骑行过度也会影响肌肉的修复。  3️⃣ 骑行成绩停滞不前/下降骑行过度会带你进入骑行运动的瓶颈期，骑行成绩停滞不前，甚至是下降。同样是骑20公里，之前你用 1小时，现在你可能需要 一个半小时甚至更多。 4️⃣ 肌肉含量下降，体脂肪增加虽然骑行使人肥胖骑行圈公认的事实，但与吃胖的不同，长期过度骑行运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解和......脂肪的增加。  5️⃣ 焦躁不安，难以集中精力 骑行训练完的一段时间内，如果你难以平静、无法安心休息，这也很有可能是骑行过度造成的。 6️⃣ 骑行后反而更容易生病 长期进行大强度、长时间的骑行训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病。另外，不正确的运动姿势也会导致身体机能的下降。如果原本用来强身健体的骑行运动反而让你的身体状态变得不好，你就需要审视下自己的骑行方式是否科学合理了。 不过，真的骑行过度了也别害怕，小编这里有些应对的方法和大家分享： 1️⃣ 保证睡眠睡眠是保证运动质量的基本前提条件，请保证每天 6-8 小时的基础睡眠时间，这样可以最大程度上预防和改善骑行过度导致的各种身体问题。 2️⃣ 保证营养 说起来容易，做起来难。如果想通过骑行来减（zeng）肥的小伙伴，这时候可以适当的增加热量的摄入，让身体恢复一段时间（比如 2 周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。  3️⃣ 停止骑行你没有听错，停止骑行三到五天甚至是一周时间，就能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日出去旅游、玩耍，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。 4️⃣ 自我理疗 利用好泡沫轴、筋膜球、筋膜枪等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。也可以尝试冷热交替泡浴法，这对肌肉的恢复有好处，注意不要感冒就是了。 5️⃣ 降低骑行强度和骑行量最简单粗暴的方式是，你需要减少自己的骑行量和骑行强度。就从每周一次的先锋环陵路开始吧  骑行固然重要，但那些不是在骑行、就是在去骑行的路上的小伙伴们，也别忘了给自己留点喘息的机会。 你能行，身体它不行啊！ |
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