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每天都好疲倦，睡不醒啊睡不醒； 剧烈运动后感觉自己特容易感冒； 关节和四肢在锻炼后持续酸痛，短时间内还难以恢复； 肌肉的增长停滞不前，开始失去健身的动力和信心…… 如果你拥有以上两种或以上的症状，恭喜，你很有可能是一位勤劳的运动过度「患者」！先别高兴，这在某种程度上比不运动还要可怕。 什么是运动过度呢？ 把你的身体想象成电源插座上的一个插口，而运动是电器的插头，如果将电视、音响、电冰箱、空调、抽油烟机等电器的插头都插在一个电源口上，往往会造成短路，你的身体也是这样。 怎么判断自己到底是不是运动过度呢？以下几个症状，大家可以先自查一下： 逐渐缺乏健身的动力 因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身！如果不是你自己懒癌发作的话，那这很有可能是身体在告诉你：训练过头了，需要休息！ 剧烈运动后的非正常酸痛 运动后的延迟性酸痛很正常，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛，就需要你上点心了，因为运动过度也会影响肌肉的修复。 运动成绩停滞不前/下降 运动过度会带你进入增肌瓶颈期（甚至有掉肌肉的情况），运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用 3 分钟，现在你可能需要 4 分钟甚至更多。 肌肉含量下降，体脂肪增加 长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解和......脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。所以就算为了好身材，也要努力保持好心情啊朋友们！ 焦躁不安，难以集中精力 训练完的一段时间内，如果你难以平静、无法安心休息，这也很有可能是运动过度造成的。 运动后反而更容易生病 长期进行大强度、长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病。如果原本用来强身健体的生活方式反而让你的身体状态变得不好，你就需要审视下自己的运动方式是否科学合理了。 不过，真的运动过度了也别害怕，Keep君 这里有些应对的方法和大家分享： 保证睡眠 睡眠是保证运动质量的基本前提条件，请保证每天 6-8 小时的基础睡眠时间，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。 保证营养 说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如 2 周左右），然后再继续采用减脂饮食方案；如果是在增肌期，可以适当地增加一些有益脂肪酸以及优质蛋白质。 停止训练 你没有听错，停止训练三到五天甚至是一周时间，就能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日出去旅游、玩耍，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。 自我理疗 利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。也可以尝试冷热交替泡浴法，这对肌肉的恢复有好处，注意不要感冒就是了。 降低运动强度和运动量 最简单粗暴的方式是，你需要减少自己的运动量和运动强度。比如原来要做 3 组的动作，你可以降低到两组；原来 60 分钟的训练，你可以降低到 40 分钟；原来卧推 80 公斤，你可以降低到 60 公斤......以此类推，持续 2-3 周左右。 运动固然重要，但那些不是在运动、就是在去运动的路上的小伙伴们，也别忘了给自己留点喘息的机会。 你能行，身体它不行啊！ |
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