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屈臂撑是一个大家都比较熟悉的训练动作，主要是训练我们的胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，偶尔也会倚重我们的背部力量。 有些人练屈臂撑是为了锻炼胸肌下束，有些人练屈臂撑是为了锤炼手臂肱三头肌，目的不一样，动作形式其实也不一样。 如果你练屈臂撑的动作形式一成不变，那么相应的屈臂撑的训练效果就没有针对性，所以你的训练目的也很难达到。 如何才能彻底搞懂屈臂撑呢？在这里分享四句话给大家，读完这四句话，那么你就搞懂了屈臂撑的训练技巧。 一、单杠练胸肌、双杠练手臂屈臂撑分为单杠屈臂撑和双杠屈臂撑两种，一般来说，我们用单杠屈臂撑练胸肌。用双杠屈臂撑练手臂。 单杠屈臂撑的时候，身体被迫抬起臀部来获得活动空间，所以这个时候胸肌发力角度更好，所以更有利于胸肌下束的刺激。 用单杠屈臂撑进行胸肌训练，我们的手臂内旋，握距要稍微宽一点，这样胸肌孤立性会更强，练完胸肌也会更容易充血。 双杠屈臂撑也能练胸肌，但是没有强迫性，所以我们很多人都会忘了抬起臀部，所以这种做法，一般会肱三头肌率先力竭，因此作为手臂肱三头肌训练。 用双杠屈臂撑进行胸肌训练，那么就要尝试用背部力量抬起臀部才行。如果作为肱三头肌训练方式，那么下半身放松即可。 二、膝盖往前练胸肌、双腿靠后练手臂对于双杠屈臂撑而言，活动姿势比较多变，那么双杠屈臂撑练的是胸肌，还是手臂肌肉，就看你的下肢位置。 膝盖蜷缩起来朝前，为了完成动作，就会也能够背部力量撅起臀部以维持重心，这种姿势适合我们的胸肌训练。 跟单杠屈臂撑类似，我们尽量采用稍微宽一点的握距来进行双杠屈臂撑，这样胸肌刺激更加孤立，肱三头肌不会率先力竭。 双腿如果屈起来靠后，那么这种姿势为了维持重心，那么我们的身体会趋于笔直，当然了，动作难度很高。 这种姿势下进行肱三头肌训练，一定要采取半程动作，不要下沉太多，防止我们的肩部有拉伤风险。 三、增肌做半程、体操练全程屈臂撑属于徒手动作，一方面由于它能重复很多次数，所以适合作为增肌训练。但同时，它涉及到了手肘、肩关节、手腕这三个关节，所以也能作为体操训练。 如果你是为了增肌的话，不管你是为了训练胸肌还是训练肱三头肌，那么都建议你不要过分追逐动作幅度，采用半程或者多半程动作，对肌肉刺激就足够了。 比如你练双杠屈臂撑，大臂要不要与双杠平行，其实没必要，就算是为了训练肱三头肌，也没必要下沉到如此境地。 但是如果你是为了练街头健身，想要练出沉肩、直臂、立腕三大关节力量，那么你的动作幅度就必须要足够大。 所以街头健身，一般下沉到大臂与双杠平行，甚至还要更低的程度，起身的时候，手肘甚至并且沉肩。当然了因为难度太大，一组做十来个就好了。 四、想要不伤肩、身体往前倾我们练屈臂撑这个动作的时候，有身体与地面垂直以及身体前倾这样两种方式，那么你选择的动作形式，就决定了肩部受伤风险。 一般来说，我们身体前倾，可以预防我们的肩袖拉伤，以及肩关节顶峰撞击，所以刚开始训练的新手，一定要刻意身体前倾。 在这里举一个例子你就明白了，哑铃侧平举的时候肩部砰砰响，你只要身体往前倾一点，那么肩部弹响就会消失，你不妨尝试一下。 身体与地面垂直，这种方式对背部肌肉稳定性要求会很高，如果你背部肌肉不稳定，连引体向上都做不了，那么这样的动作姿势很危险。 因为你的肩胛骨不稳定，那么在起身的时候，肩胛骨力量会比较分散，进而导致肩部支撑性不足，就很容易扭伤我们的肩袖，尤其是窄距屈臂撑更危险。 以上就是屈臂撑的训练技巧，这些技巧其实也是我个人的见解，我的晨练项目就包括100次屈臂撑，在多天的练习之下，我才明白这些技巧。 利用好这些技巧，就可以让我们的屈臂撑动作更加安全，同时训练更加具有针对性，让训练效果更好。 我是旺旺大法师， 记得点赞关注和评价哦！ |
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