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千金难买这两张时间表,中老年最需要,一定要收藏了!

2019-08-16  0709xmh
浙江大学医学院人类遗传病专家祁鸣教授表示,人体内,有9~12组控制节律的基因,在它们的作用下,人的激素分泌是有节律的。每个人都有张身体时间表,调整好自己的时间表,对身体非常好哦~
现在就分享给大家最适合中老年朋友的两张时间表,记得先收藏,再发给朋友们看看~

《最健康生活时间表》
5~6点:醒了也要多睡会儿

很多中老年人“晚上睡不着,早上醒得早”,如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天旺盛的精力。

6点半:做伸展运动
中老年人每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
7~8点:吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,则更加健康哦。
10点:吃一小把坚果
中老年人应该在上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。
11~12点半:享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。
13点:小睡30分钟
午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。
14点:喝杯绿茶
午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好哦,研究表明绿茶能降低患癌风险。
15点:晒晒太阳
如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。
若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。
16点:来杯酸奶
下午4点,人的血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18~19点:与家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。
晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。
晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。

20点:站一刻钟

吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。
晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

21点:提前刷牙

刷牙时间最好放在晚上9点,这样可以保证自己晚上9点后,不再吃东西。
也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。

22点:调低卧室温度

人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。
科学研究显示,卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,入睡前最好将房间温度稍微调低一点。
《用药时间表》

降压药

服用药物:降压药
服用时间:每日一次的降压药7点服用;每日两次降压药7点和14点服用。
人的血压在一天中呈“二高一低”的节律波动:上午9时至11时、下午16时至18时最高,从18时开始下降,至次日凌晨2时至3时最低。
这种“二高一低”的时段为高血压患者的潜在危险期。加之大多数降压药服用后0.5小时起效,2-3小时达峰值。因此:每日1次的降压药以7时服用为宜,每日2次的降压药以7时和14时服用为宜。

降糖药

服用药物:降糖药
服用时间:上午吃药
糖尿病患者空腹时的血糖和尿糖有昼夜节律性,在早晨有一峰值。
每日1次的降糖药,上午给药可使药效与体内血糖浓度变化的规律相适应,比下午给药作用强。
服用药物:胰岛素
服用时间:4时
凌晨4时人体对胰岛素最为敏感,此时即使给予低剂量的胰岛素,也可达到满意效果。

抗心绞痛药

服用药物:硝酸酯类、钙拮抗剂、β受体阻滞剂
服用时间:上午
心绞痛发作的昼夜节律高峰为上午6时至12时。所以心绞痛患者最好早晨醒来马上服药。
上午使用可明显扩张冠状动脉,改善心肌缺血,而下午服用作用减弱,心绞痛发作的昼夜节律高峰为上午6时至12时。
服用药物:络活喜(氨氯地平)
服用时间:临睡前
络活喜起效平缓,其血药浓度达峰值时间需6-12小时,临睡前给药,可使血药浓度峰值出现在次日清晨,更好地发挥抗心绞痛作用。

强心苷类

服用药物:地高辛
服用时间:8~10时
心力衰竭患者对地高辛等强心苷类药物的敏感性以4时左右最高,比其他时间给药的疗效约高40倍,但此时若按常规剂量给药极易中毒。
所以,建议有服用地高辛的朋友,于8时至10时服用,血峰浓度稍低,但产生的效应最大,且能减轻其毒副作用。

他汀类调脂药

服用药物:他汀类
服用时间:夜间
他汀类调脂药可阻碍肝内胆固醇的合成,并可使血清低密度脂蛋白胆固醇的浓度降低。
由于肝脏合成胆固醇主要在夜间,所以晚上给药比白天更有效。

麻醉性镇痛药

服用药物:硫酸吗啡缓释片
服用时间:9时、21时
吗啡的镇痛作用在15时给药最弱,21时给药最强。
所以建议,硫酸吗啡缓释片每日2次给药时,以9时和21时给药镇痛作用最强。

平喘药

服用药物:平喘药
服用时间:睡前
哮喘患者的通气功能有明显的昼夜节律性,白天气道阻力最小,凌晨0点至2点最大,故哮喘患者常在凌晨或夜间发病。
多数平喘药临睡前服用,平喘效果最佳。

抗菌药物

针剂药物:青霉素
服用时间:白天
青霉素皮试阳性率在7时至11时最低,23时最高,所以在夜间做皮试要警惕过敏性休克。
服用药物:抗结核药
服用时间:早餐前一次顿服
多数抗菌药物的吸收受食物影响,空腹服用吸收迅速,疗效佳。异烟肼、乙胺丁醇、吡嗪酰胺等抗结核药早餐前一次顿服比分次服用疗效更好。
服用药物:头孢菌素类、喹诺酮类
服用时间:餐后服用
这些都属于有胃肠道不良反应的抗菌药物,宜餐后半小时服用,可以减少对胃肠道刺激。

抗肿瘤药物


服用药物:抗肿瘤药
服用时间:10时或者午夜22~23时
肿瘤细胞在10时生长最旺盛,第二个生长高峰在22时至23时,而正常细胞在16时生长最快。
因此,在10时或午夜22时至23时化疗,对肿瘤细胞的杀伤力最强,而对正常细胞受损率最低,所以有人提出了“零点化疗”的给药方案。

糖皮质激素类

服用药物:泼尼松、甲泼尼龙

服用时间:1日剂量7~8时;2日剂量隔日7~8时

人体糖皮质激素分泌峰值在7时至8时,2-3小时后迅速下降约12,然后逐渐减少直至午夜的分泌量最少。

将1日剂量于7时至8时早餐后给药,或将两日剂量在隔日7时至8时一次给药,可减少不良反应。

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