 热身运动：前，后，左，右再来一次 01 左顾右盼 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。  02 摇头晃脑 360度旋转5次，再反方向旋转5次。  03 以手相抗 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。 04 仰头望掌 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。  05 颈项争力 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。 同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。  06 伸颈回望 双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。  此徒手操若能长期坚持，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。 |
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